Etter at de fleste trener, har de en tendens til å føle seg energisk og god om treningen. Imidlertid kan du føle seg veldig sliten og ha enda mindre energi enn før trening. Svakhet etter trening kan tilskrives flere ting du kan kontrollere før du går inn i treningsrommet. Å vite hva du skal gjøre på forhånd, kan hjelpe deg med å unngå mangel på energi og svakhet etter trening. Rådfør deg med legen din dersom du fortsetter å føle svakhet over en vedvarende periode.
Spis din energi
Å spise en lett matbit før treningen kan gi deg den mye trengte energi for å fullføre treningen. Hvis det har vært mer enn to timer før det siste måltidet, må du kanskje fylle kroppen din med en enkel karbohydrater som en yoghurt eller et stykke frukt for å fortsette energibutikkene dine mens du trener. Til og med legger du til litt protein som jordnøddesmør på hvete toast med skiver banan gjør en velsmakende matbit som holder deg i treningsstudioet eller ute.
Løft lavt blodsukker
En viktig energikilde for kroppen, gir glukose det du trenger for å fullføre aktivitetene i løpet av dagen. Når du ikke spiser nok gjennom maten du spiser hver dag, kan du utvikle lavt blodsukker som får deg til å føle seg sløv og svak. Når du trener, bruker kroppen din glukoseforretningene som energi. Med kombinasjonen av lavt blodsukker og mosjon, vil du føle deg ekstremt svak og sliten under og etter trening. Å spise små måltider i løpet av dagen kan holde glukosen din på normale nivåer og gi deg matvaren som trengs for trening.
Kaldt klart vann
Dehydrering oppstår når du gir mer vann enn du tar i kroppen din. I løpet av dagen mister vi vann eller væsker gjennom svette, urin og pust. Hvis du ikke tar nok vann til å erstatte det som går tapt, begynner dehydrering å skje. Kroppen din reagerer på mangel på vann som den desperat trenger å fungere ved å begynne å føle seg svak og trøtt umiddelbart etter trening. Å gi kroppen rikelig med vann før, under og etter trening, holder kroppens kjernetemperatur lavere og øker svettefrekvensen slik at kroppen din kan justere seg under lange treningsperioder.
High Intensity Workout
Å trene med høy intensitet i lang tid kan gjøre selv den mest ivrige treneren føler seg trøtt. Når du trener, brenner kroppen din ikke bare kalorier, men karbohydrater, protein, fett og glukose. Hvis kroppen din ikke har nok butikker til å fullføre treningsrutinen, kan du begynne å trette og føle seg utmattet på slutten av treningen. Gi kroppen din tilstrekkelig tid til å komme seg fra din tidligere treningsøkt og fylle kroppen din med vann og sunne måltider i løpet av dagen.
