Turgåing gir langsiktige helsemessige fordeler for de som holder seg til sin rutine. En vanlig gangrute reduserer blodtrykket, forhindrer kardiovaskulær sykdom og hjelper deg med å opprettholde vekttap etter slanking. Du kan gå på tredemølle inne eller gå ut for å puste inn frisk luft. Etter 60 minutters gange 3,5 mph, en 254-lb. person brenner 280 kalorier. Stig opp tempoet til 4,5 km / t, og den samme personen kan brenne 460 kalorier i timen, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Nybegynnere Fitness entusiaster
Turgåing er en ideell øvelse for nybegynnere treningsentusiaster. Denne kardiovaskulære øvelsen med lav effekt øker deg til høyere nivåer av kondisjon med vanlig praksis. Sikker og enkel, vandring krever ikke spesiell trening eller dyrt utstyr, men du trenger riktige walking sko. Vandring er bra for barn, voksne, eldre og kjæledyr, noe som gjør den til en ideell familieaktivitet. Legg til noen bakker til din rutine for å intensivere hjerte-trening og tone dine benmuskler.
Vekt Vedlikehold
Turgåing er god mosjon hvis du vil opprettholde din nåværende vekt. Personer som brukte en vandringsrutine og spiste et sunt kosthold, opprettholdt sin vekt vellykket, ifølge den rådgivende komiteen for fysisk aktivitet, og publisert i desember 2008-utgaven av "The American Journal of Clinical Nutrition." Går i 4 mph tempo hver uke for 150 minutter, som rapportert av komiteen, forårsaker et beskjedent vekttap på 1-3 vektprosent. Denne lave prosentandel av vekttap betyr at du opprettholder den samme vekten over en lang periode.
Lavere blodtrykk
Walking er en god øvelse for å senke blodtrykket som avsluttet etter en systematisk gjennomgang av randomiserte kontrollerte studier utført av Nursing School ved Tzu Chi University i Taiwan og rapportert i desember 2010 utgaven av "International Journal of Nursing Studies." Av de 27 studiene som ble gjennomgått, brukte ni vandre vellykket for å senke blodtrykket. Kritikere fant vellykkede studier en tendens til å ha et større antall deltakere som gikk i moderat til høy intensitet i en lang intervensjonsperiode.
Kardiovaskulær sykdom forebygging
Turgåing er god mosjon for primær og sekundær forebygging av kardiovaskulær sykdom, ifølge en gjennomgang av store observasjonsstudier utført av Department of Arts Education og Physical Education-avdelingen i Mary Immaculate College i Irland og rapportert i september 2010 utgaven av tidsskriftet, "Current Opinion in Cardiology." Det fordeler friske menn og kvinner, så vel som pasienter med helsemessige forhold. Deltakere gikk mer med pedometre enn uten dem.
