Du har nettopp gått ned i vekt, og du lurer på hvor den delen av deg gikk. Fettforbrenning er en kompleks kjemisk prosess som skaper karbondioksid og vann, og i det vesentlige noe fett du mister, du puster ut. En mindre prosentandel av tapt fett er i form av vann, gjennom urinen, svette, tårer og avføring. Fett konverterer ikke til muskel, og det utskilles heller ikke hovedsakelig gjennom fecalavfall eller svette, som noen tror.
Forstå Fett "Burning"
Når du legger vekt i form av fett, svulmer adipocytene - eller fettcellene - i kroppen din med de lagrede triglyseridene, eller fettmolekylene. Når du reduserer kaloriinntaket og trening, skaper et kaloriunderskudd, konverterer kroppen din disse triglyseridene til frie fettsyrer og glyserol, som deretter brukes til energi. Som fettcellene frie fettsyrer og glycerol begynner de å krympe - men forsvinner aldri helt.
Når du går ned i vekt med ekstrem slanking, som feste eller kaloriunderskudd som har forbruk av færre enn 1200 kalorier per dag, kan du begynne å bruke litt magert muskel, så vel som fett, for energi. Kroppen din sanser hungersnød og holder på fett for å hjelpe deg med å overleve; Det tar mer energi for kroppen din å opprettholde muskelmasse. Kjemikaliene som pleide å være muskel, skilles ut via utånding og og som vannavfall også.
Resultatet av fettforbrenning
Ved å bruke fettsyrene og glyserol for energi, eller fett "brennende", fører det til tap av vann, karbondioksid og energi. For å miste 10 pounds av fett, må du inhalere 29 kilo oksygen, som da produserer 28 kilo karbondioksid og 11 kilo vann. Du taper omtrent 84 prosent av ditt fett som karbondioksid og de andre 16 prosent som vann. Dette gjør lungene til et viktig organ i prosessen med fettmetabolismen og utskillelsen, siden de puster ut karbondioksidet som pleide å være fett.
Fettceller kan alltid utvides
Å miste vekt betyr ikke at du mister fettceller, det betyr at du krymper dem. Mens fettsuging faktisk kan fjerne fettceller fra bestemte områder, hvis du bruker mer kalorier enn du brenner konsekvent, vil de resterende på kroppen din bare bli større. Den gjennomsnittlige personen har 10 milliarder til 30 milliarder fettceller, men hvis du er overvektig, kan du ha så mange som 100 milliarder kroner.
Mellom fødsel opp til 6 år, har antall fettceller du tredobler; de utvider også i størrelse trefoldig. Du får en kort pause i fettcellekspansjon, men etter å ha fylt 8 år opplever jenter en merkbar utvidelse i størrelsen på fettcellene. Du får ikke mer fettceller; de som du nettopp har hovnet på grunn av signalering fra hormoner. Hvis du er overvektig som barn, kan du fortsette å vokse nye fettceller gjennom ungdomsår uansett kjønn, skjønt.
Spis mindre, flytt mer for å miste vekt
Den vanlige vekttap råd av "spise mindre, flytte mer," gir mening når du vurderer hvordan kroppen din bruker fett. Øvelse som bruker mye energi, er mer effektivt for å hjelpe deg med å gå ned i vekt enn små, målrettede toningøvelser. Kroppen din må føle at det trenger energi for å forbrenne fett i form av gass og vann. Å peke på et sted på kroppen din du vil bruke fett på er også umulig; du mister vekt proporsjonalt og kroppen din bestemmer hvor du skal trekke fett fra først når det føles et underskudd.
Det tar et 3500-kaloriunderskudd for å miste et pund. En kombinasjon av trening og redusert kaloriinntak hjelper deg med å opprette dette underskuddet, men det bør aldri overstige mye mer enn 500 til 1000 kalorier per dag, eller du kan gå ned i vekt for fort. Når du går ned i vekt raskt, frigjør du for mye av avfallsproduktene i systemet ditt, og ofte fører til gallestein eller andre komplikasjoner. Noen spesielle lavt kalori diett forårsaker ekstremt vekttap, men de er foreskrevet i en medisinsk setting og medfører konsekvent overvåking.
