Når føttene på føttene blir skadet under trening, får det seg gjennom en svette økt som er mye tøffere. Dårlig valg av fottøy, tøffe overflater og feil form kan alle bidra til fotpine. Hvis din smerte vedvarer, selv etter endringer, kontakt legen din da du kanskje trenger medisinsk inngrep.
Dårlig montering av sko og sokker
Sko som tilbyr for lite eller for mye støtte kan føre til at fotsålen din blir skadet. Feil sko kan vinkle buen din ubehagelig og forårsake smerte på bunnen av foten din. Gå til en sportsbutikkbutikk som vil utføre en gratis ganganalyse for deg, slik at du vet hvilken type støtte du trenger.
Sko som er for store eller for store kan bety at foten beveger seg rundt under trening - gnidning og forårsaker ubehag. Hvis du bruker bomullssokker for atletisk aktivitet, kan det også føre til fuktighet å bygge opp og blærer på føttene. Opt for syntetiske stoffer eller et fuktighetsgivende naturlig alternativ som bambus eller ull.
Overflate Reaksjoner
Bare å stå på en hard overflate, som betong eller asfalt, kan føre til at føttene blir ubehagelige. Hvis du løper eller hopper på disse flatene, er sjansen for smerte større - spesielt hvis det er en ny overflate for deg. For eksempel kan endring av løpebanen fra en tredemølle til en fortau være årsaken til at føttene på føttene har vondt.
Feil Sko
Selv om skoene dine passer riktig og gir støtte, kan de være feil for aktiviteten du gjør. Du kan ikke ha tilstrekkelig støtte i forfoten eller bakre foten for å beskytte din sål. En bryter fra en svært polstret sko til en minimalistisk sko, for eksempel, kan være for drastisk for en forandring for føttene. Sko hjelper føttene med å absorbere støt. Hvis de ikke gjør jobben sin, kan sålene eller føttene skade deg, og du kan også få smerte i noen av leddene dine også.
Sko er spesifisert for visse sportsgrunner av en grunn. Hvis du for eksempel har på seg solsatte sko i en syklingsklasse, kan det føre til smerte på bunnen og buen på foten, fordi foten bøyer og gni mens du er i pedalen. En stivsålt sko anbefales vanligvis for en slik aktivitet for bedre å overføre strøm til pedalen og holde foten stabil.
Oppmerksomhet mot fothelse
Måten du trener på, kan også forårsake smerte på bunnen av føttene. Hvis du pleier å dra føttene mens du kjører, for eksempel forstørrer den kontakten føttene gjør med bakken og kan forårsake smerte.
Vedlikehold av fleksibilitet i føttene er et viktig skritt i å hindre smerter på sålene. Rull sålen på foten din forsiktig på en golfball og trene opp et håndkle med tærne. Gå bare barfot på overflater uten skarpe rusk, for eksempel en sandstrand, for å tøffe føttene.
