Overvekt i en kvinnes brystkasse kan forårsake en rekke helseproblemer og være ubehagelig visuelt. En kvinnes bryster har tre hovedkomponenter: kjertelvev, bindevev og fettvev. Fettvev er den eneste komponenten hvor mengden kan endres uten medisinsk inngrep. Det finnes ingen rettsmidler som spesielt retter seg mot brystets fettvev. For å redusere bryststørrelsen må du senke kroppens generelle kroppsfettnivå.
Aerobic
Aerobic trening som løping, sykling, svømming, fotball, basketball, dans og field hockey kan alle hjelpe deg med å brenne av kroppsfett. Disse øvelsene brenner ikke bare kalorier som gjør øvelsen, men de øker også stoffskiftet i timer etter at aktiviteten er fullført. Aerobic øvelser tar 20 minutter å begynne å brenne fett. Men hvis du trener om morgenen før ditt første måltid, brenner du fett fra begynnelsen av treningen.
anaerobics
High-repetisjon anaerob øvelser kan brukes til å redusere din bust linje også. Øvelser som push-ups, pull-ups, benkpresser, hellingspresser og dumbbell flys vil ikke redusere størrelsen på brystene dine, men vil tone musklene under dem, og dermed gjøre brystet ditt mindre. Disse øvelsene bør være høyere gjentakelser, noe som betyr at mer enn 12 gjentakelser per sett skal stramme musklene i motsetning til å utvide dem.
Kosthold
En annen effektiv måte å redusere kroppsfett, som igjen reduserer bryststørrelsen, er gjennom slanking. Senke kaloriinntaket ditt og øke mengden fysisk aktivitet vil skape et kaloriunderskudd og føre til vekttap. Et pund av fett består av 3.500 kalorier, så ved å skape et underskudd på 500 kalorier om dagen vil du miste et pund i uken.
