Mange spiser usunn mat for å takle stress, men å gjøre riktig mat valg, inkludert sunn juice, kan bidra til å forbedre kroppens respons på stress. Binyrene, som ligger øverst på nyrene, produserer hormonene som hjelper deg med å håndtere stress, inkludert kortisol, dopamin og adrenalin. Næringsstoffer som finnes i frukt og grønnsaker er nødvendige for produksjon av noen av disse hormonene og gir støtte til binyrehelsen. Rådfør deg med legen din dersom du har en vanskelig tid til å håndtere stress.
Mer vitamin C
Ifølge en anmeldelseartikkel som ble utgitt i 2009 innen alternativ medisin, støtter vitamin C adrenal helse og bidrar til å redusere høye kortisolnivåer. Frukt og grønnsaker er rikt på vitamin C, spesielt sitrusfrukter, kiwifrukter, jordbær, tomater, brokkoli, spinat og kål. Lag en deilig vitamin C-rik juice med tomater, sitron og spinat. Hvis du foretrekker en søtere juice, prøv oransje, kiwi og agurk.
Veggie Juice for dine Bs
Mange av B-vitaminene støtter også adrenal helse, inkludert tiamin, niacin, pantotensyre, vitamin B-6 og folat. Tiamin og pantothensyre beskytter binyrene, vitamin B-6 er en kofaktor i produksjonen av dopamin og folat hjelper til med å regenerere dopamin og epinefrin. Leafy greener, som spinat, kale, romaine salat, collards og brokkoli, er gode kilder til B-vitaminer, mens sitrusfrukter er også en god kilde til folat. En B-vitaminrik juiceblanding kan omfatte kale, gulrøtter og tomater eller grapefrukt, romaine salat og sitron.
Få mer magnesium
De fleste amerikanere oppfyller ikke helt deres magnesiumbehov, ifølge Office of Dietary Supplements. Dårlig magnesiumnivåer i tider av stress kan beskatte binyrene. Spinat, bananer, epler og brokkoli er kilder til magnesium som du kan inkludere i din juice for å sikre at du møter dine daglige behov. Apple, banan og spinat gjør en fin kombinasjon. Eller prøv selleri, brokkoli og tomat for en smakfull blanding.
Juicing Tips og forslag
Frukt og grønnsaker er viktige for total helse, inkludert helsen til binyrene, og å lage din egen juice er en god måte å øke inntaket på. Men mens ferskjuice er sunn, er de ikke så gode som å spise hele frukt eller grønnsaker. For å få fordelene med både juice og frukt, begrense inntaket av fersk juice til 4 gram til 8 gram per dag. Du kan også øke din ernæringsmessige kvalitet ved å legge til noen av massen til drikken din.
