Kramper er ufrivillige sammentrekninger, eller spasmer, av en enkelt muskel eller en gruppe muskler. Feet og benkramper forekommer oftest i løpet av natten, i hvileperioder eller etter kraftig aktivitet. De utvikler seg plutselig og kan vare så lenge som 10 minutter, ifølge Cleveland Clinic. Dehydrering, sitter feil eller i lange perioder, over-anstrengelse av musklene i føttene og bena, og står på betonggulv kan alle bidra til kramper. Å bli kvitt føtter og benkramper innebærer lettelse av akutte muskelkramper og å gjøre noen endringer i livsstil for å redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av fremtidige kramper.
Trinn 1
Masser berørt ben eller fot ved å gni det forsiktig for å lette muskelspenningen. Massasje øker også blodstrømmen til muskelen, og dermed lindrer kramper og reduserer smerte, ifølge sportsskaderklinikken.
Steg 2
Strek den berørte muskelen ved å rette benet og peke tærne opp mot kroppen din. Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger, eller AAOS, foreslår at du holder den berørte beinet i denne posisjonen til kramper er helt borte. Stretching er også nyttig for å forhindre nattkramper når det er gjort før du går i seng.
Trinn 3
Påfør varmt eller kaldt komprimerer på foten eller benet. Gni is langs den berørte muskelen, eller ta et varmt bad eller en dusj, kan slappe av en muskelkramper og lette betennelse.
Trinn 4
Øk væskeinntaket. Dehydrering er en primær årsak til føtter og benkramper, og forhold som bidrar til dehydrering eller økning av væsketap fra kroppen, som for eksempel elektrolytforstyrrelser, diaré eller kronisk nyresvikt, kan alle øke risikoen for kramper. Overdreven svette på grunn av mosjon eller sykdom bidrar også, og AAOS anbefaler at du drikker en rehydreringsløsning under trening i varmt vær for å forhindre muskelkramper forårsaket av tap av kalium, magnesium, kalsium og salt.
Trinn 5
Endre måten du sover for å unngå nattkramper i kalvene eller føttene dine. Untuck dekslene på foten av sengen din før du sover, slik at føttene dine kan bevege seg fritt mens du sover. NYU Langone Medical Center foreslår også å sove med tærne peker oppover.
Trinn 6
Prøv medisiner eller kosttilskudd for å lette kramper. Cleveland Clinic sier at muskelavslappende midler og vitamin E kan bidra til å kvitte seg med muskelkramper. Kalsium- og magnesiumtilskudd, samt legemidler verapamil, karbamazepin, kininsulfat, klorokinfosfat og fenytoin, kan også være fordelaktige, ifølge NYU Langone Medical Center.
Trinn 7
Behandle eventuelle underliggende forhold som kan utløse føttene og benkramper. Cleveland Clinic forklarer at en rekke helsemessige forhold er forbundet med økt risiko for kramper, inkludert perifer vaskulær sykdom, endokrine sykdommer, diabetes, Parkinsons sykdom og bruk av orale prevensiver eller andre medisiner.
Trinn 8
Nyt graviditetsrelaterte benkramper ved å bruke støttende strømper, bruk lokal varme og løft bena. Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen er føtter og benkramper mer vanlige under graviditet på grunn av vektøkning, endringer i blodstrømmen og trykk på blodårene og nerver i bena.
Ting du trenger
- Oral rehydrering løsning
- Kaldpresser
- Varme komprimerer
- Vitamin E
- Kalsiumtilskudd
- Magnesium supplement
Tips
- Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger sier at tre muskelgrupper primært er påvirket av kramper: hamstringene på baksiden av låret, quadriceps på lårets fremside og gastrocnemuis-musklene på baksiden av kalven.
