En lavhengende mage fylt med fett er en kroppsfunksjon som forårsaker frustrasjon hos mange. Selv om trening er et viktig aspekt ved å miste dette fettet, må du også justere dietten for å fremme vekttap. Ved å gjøre kroppsvekt calisthenics, kardio og ab-spesifikke øvelser, i forbindelse med sunn mat, vil du brenne fettet og skape bedre muskel tone - ikke bare i din mage, men i hele kroppen.
En hvilken som helst form for hjerte
Power walking, jogging, innendørs sykling, kickboxing, inline skating og aerobic dans er alle former for kardiovaskulær trening. All kardiovaskulær trening brenner fett gjennom hele kroppen. For vekttap, utfør cardio øvelser i minst 60 minutter, fire til fem dager i uken. Når du trener, trene på et nivå som får deg til å puste hardt og ta en svette.
Ab Wheel Pike
En gjedde er et gymnastikkrør hvor du bretter kroppen din midt i midjen. Ved å bruke et abhjul for å gjøre en variasjon av gjedde, jobber du nedre og øvre abs mens du brenner kalorier. For å gjøre denne treningen trenger du det store abhjulet med fotremmer. Etter å ha hekta deg opp til hjulet, legg hendene på skulderbredde fra hverandre på gulvet, løft hoftene og danner en rett linje fra skuldrene til dine hæler. Hold ryggen, armer og ben rett, rull hjulet innover når du løfter hoftene dine himmelen og skape en vinkel med kroppen din. Gå så langt inn som mulig, rull hjulet ut og gjenta.
Lunge Twist
Når du gjør lunge vendinger - jobber du bena og abs samtidig. Stå med føttene sammen og hold en medisinball foran magen din. Etter å ha tatt et skritt fremover med din høyre fot, legg deg ned i et lunge når du roterer torsoen til høyre. Når du gjør dette, flytte ballen til utsiden av høyre hofte. Vri langsomt fremover mens du går ut av lungen og gå fremover med venstre fot. Når foten berører gulvet, utfør et annet lunge og roter til venstre side, flytter ballen til venstre hofte. Alternativ frem og tilbake. Føl deg sammentrekningen gjennom hele abdominalområdet.
Hengende ben saks
Den hengende ben saks arbeider den nedre magen ved hjelp av en pullup bar. Mens du henger fra baren med skulderbredde, håndtak over hånd, løft høyrebenet rett opp så høyt som mulig. Senk det sakte ned samtidig som du øker venstre ben. Alterner frem og tilbake med hvert ben. For å gjøre en lettere variasjon, ta hvert kne i luften i stedet for ditt rette ben.
Pendelplank
Pendelplanker jobber hele magen, og de gjøres fra en ansikts-ned-stilling på gulvet. Etter å ha kommet på magen, legg hendene på skulderbredde fra hverandre og føttene sammen bak deg. Skyv deg langsomt opp, rette armer og stram kjernen din for å danne en rett bakside. Mens du holder denne stillingen, løfter du høyre fot og beveger beinet ut til høyre side så langt som mulig uten å la tærne røre gulvet. Flytt benet tilbake til utgangspunktet, legg tærne på gulvet og gjenta med venstre ben. Alternativ frem og tilbake i jevn bevegelse.
