Nedgangen pushup er en enkel øvelse som retter seg mot musklene i brystregionen. Det er allsidig og kan varieres for å aktivere flere muskler i regionen eller spesifikt isolere dine øvre pectoraler. Avvis pushups krever ikke noe spesielt utstyr fordi motstanden er gitt utelukkende av din kroppsvekt og tyngdekraften. Fordelene med tilbakegangspoppere tro på øvelsens enkelhet.
Enkel teknikk
Avslutt pushups er en relativt enkel øvelse. Ifølge treningsrekvisita, for å utføre en nedgangstopp, knel på gulvet med en høyde - som en vektbenk eller sveitsisk ball - bak deg. Legg hendene på gulvet, spre dem litt bredere enn bredden på skuldrene. Løft føttene opp på høyden. Hold ryggen rett, i en plan stilling, mens du løfter kroppen din fra bakken til armene dine blir forlenget. Hold for to beats, deretter senk kroppen din uten å bukke ryggen og gjenta.
portabilitet
Alt du trenger for å utføre en nedgang, er kroppen din og noe du kan plassere føttene på. Avslutt pushups krever ikke noe spesielt utstyr og kan utføres hvor som helst. Du kan bruke gjenstander som dagligdags som en dørstokk, fotskammel eller til og med en parkbenk som en høyde. Avvis pushups kan hjelpe erstatte brystflyr hvis du reiser på ferie eller forretninger og ikke har tid til å finne et sett med vekter.
allsidighet
Utfør variasjoner av nedgangen for å øke eller redusere motstanden eller målrette mot forskjellige muskler. Generelt, nedgang pushups mål dine øvre pecs, eller clavicular hode av pectoralis major. Senk høyden for å aktivere de nedre pekene. Øk høyden for å isolere øvre pecs enda mer, da de utfører mer av arbeidet. Bruk trapper i stedet for en stol eller benk for å øke eller redusere intensiteten. ABC Bodybuilding foreslår at du legger vekter på ryggen for å bygge masse. En 2007 "Men's Health" -artikel noterer seg en variant kjent som nedgangen Spider-Man pushup. I variasjonen, ta et knær til å berøre en albue når armene dine nå 90 graders vinkel. Denne variasjonen har den ekstra fordelen av økende mobilitet i hofter og skuldre, samt øker utfordringen i øvelsen.
resultater
Avslutt pushups hjelper deg å styrke og legge masse til øvre pecs, noe som forbedrer brystets utseende. En 2002 "Men's Fitness" -artikkel bemerker at alle former for pushups, inkludert nedgangstrykk, bidrar til å øke blodstrømmen til overkroppen. Den ekstra blodstrømmen til regionen bidrar til å redusere muskelsårighet etter trening i betydelig grad.
