Mange trenere og trenere går gjennom bevegelsene, noen ganger kjøper den nyeste treningsgimmickryen og noen ganger prøver den nyeste fad dietten i håp om å oppnå en fast midsection. Abs-dietten er en slik diett, men i motsetning til mange dietter, understreker Abs lydige næringsprinsipper som sammenfaller med strenge treningsprinsipper.
Mekanikken
Abs-filosofien anbefaler en godt avrundet tilnærming til å oppnå en skulpturert mage som inkluderer kardioopplæring, abs-spesifikke øvelser, ekstra motstandsøvelser og slankingskomponenter, som omfatter alle metodene som trengs for treneren å trimme seg ned. Ifølge American College of Sports Medicine, "spot reduksjon" - øvelsen med å målrette bare magefett i et forsøk på å redusere størrelsen - er fysiologisk umulig fordi fettbutikker omfatter hele en persons kropp. Dette betyr at ved å også adressere andre "problemområder" kan personen ta fat på fettet rundt hennes midseksjon.
I aksjon
Å sette Abs-dietten i aksjon betyr å gjøre styrketrening, cardio og treningsøkt som spesifikt målretter abs til et brukbart, lett å følge treningsregime. Motstandsøvelser, uansett om de bruker kroppsvekt som i pushups og pull-ups, eller innlemme frie vekter eller kabelbelastede maskiner, anbefales tre ganger i uken. Abdominal trening utføres to ganger i uken og består av "super-setting", noen ganger kalt treningstrening, hvor treneren utfører en rekke magearbeid som crunches, sit-ups, benløfter eller planker uten å hvile mellom øvelsene.
Kardioarbeid
I tillegg til vanlig kardio-arbeid som utføres under diettens foreskrevne treningsdager på tre dager, anbefales mer kardio på "off days" når treneren ikke er engasjert i en vanlig treningsdag. For eksempel, hvis treneren velger mandag, onsdag og fredag som sin styrke trening dager, og tirsdager og torsdager vil bestå av lys cardio som rask gange, lys jogging, rekreasjons svømming eller moderat sykling.
Kosthold
Riktig ernæring og overholdelse av et strikt spiseregime er avgjørende for suksess på Abs-dietten. Ifølge "The Abs Diet" forfatteren David Zinczenko, gjør planen dieters til å spise seks mindre måltider om dagen i et forsøk på å dempe sult, redusere sjansene for overmåling og engasjere en persons metabolisme for å hjelpe hjelp med å rive sine midseksjoner av magefett. Matvarer som fullkorn, frisk frukt og grønnsaker og magert kjøtt er rådført over bearbeidede matvarer, fete kjøtt og sukkerholdige snacks og desserter.
Treningseksempler
Et eksempel treningsøkt av redaktørene av "Menns helse" magasinet har Abs dieter utføre ett eller to sett med 12 til 15 reps hver øvelse som adresserer alle de store kroppsdelene på mandag. Tirsdag betyr lett kardiologi som å gå i minst 30 minutter i varighet, etterfulgt av onsdagens gjentagelse på mandag, men abs-spesifikt arbeid er lagt uten hviletid tatt mellom øvelsene. Det samme skjer på fredag, mens torsdag gjentar tirsdagens lette cardio-tilnærming.
