Et abort kan være en ødeleggende hendelse i enhver kvinnes liv. Traumet av å miste en graviditet og oppleve de medisinske prosedyrene som ofte følger et abort, kan føre til at du føler både fysisk og følelsesmessig smerte. Øvelse kan være en av måtene du bekjemper depressive følelser etter et abort, samt å hjelpe deg med å komme i form slik at du får en bedre sjanse til en vellykket graviditet. Snakk med legen din om spesifikke øvelser som vil hjelpe deg å gjenopprette fra abort.
Trinn 1
Planlegg en avtale med legen din for å snakke om en treningsplan, eller nevne øvelse i oppfølgningsavtalen etter abort. Din OB vil ha spesifikke instruksjoner basert på dine individuelle forhold og ønske om å bli gravid igjen. Du må også sørge for at du har legen din OK før du begynner å trene igjen. Du må sannsynligvis hvile i to til tre dager etter abort og hvilken som helst prosedyre din OB har fullført for å fjerne dvelende vev i livmoren.
Steg 2
Bruk en støttende bh når du trener. Avhengig av scenen i svangerskapet du mistet, kan brystene lekke melk, føle seg hovent eller ømt. Legg til brystputer hvis brystene lekker.
Trinn 3
Start trening sakte for å gi kroppen din tid til å tilpasse seg aktiviteten. Når du begynner å føle deg fysisk bedre etter abort, kan du begynne å legge til øvelse i din daglige rutine. Hvis du engasjerer deg i intens trening før graviditeten og etterfølgende abort, må du gi kroppen din tid til å trene før du fortsetter med mer intense treningsøkter.
Trinn 4
Begynn å trene med å gå. Turgåing er en lavtrengende øvelse som kan hjelpe deg med å lette inn i mer intense treningsmetoder. Velg lav-effektive former for trening som å gå eller yoga. Mens svømming ofte foreslås som en lavt innflytelsesform, kan det hende du må vente til du slutter å spotte, siden American Pregnancy Association foreslår at du venter til neste periode for å begynne å bruke tamponger igjen.
Trinn 5
Vurder behovet for smertestillende som ibuprofen eller acetaminofen når du trener. Du kan oppleve kramper og tretthet, mye som menstruasjonssymptomer, umiddelbart etter et abort. Mens du aldri bør ta smertestillende midler i et forsøk på å trene hardere, kan de hjelpe lindre kramper når de tas ansvarlig, slik at du kan begynne å trene igjen.
