Butterfly svømming øvelser er designet for å forbedre form og teknikk med hensyn til svømming av sommerfuglslaget. I tillegg til å forbedre din mekanikk og teknikk, vil sommerfugl svømming øvelser også bidra til å forbedre utholdenhet og pacing mens du er i bassenget. Forbedre utholdenheten vil bidra til å redusere tiden din med hensyn til løp og andre konkurrerende svømming hendelser.
Butterfly Mixing Drill
Denne øvelsen er designet for å forbedre sommerfuglslaget ved å la fokusere på en arm om gangen under streken. Start øvelsen ved å utføre en butterfly stroke med høyre hånd direkte etterfulgt av en butterfly stroke med venstre hånd. Når du utfører et slag med en hånd, hold den andre armen flatt mot siden av kroppen din. Etter to, one-arm slag, utfør en full butterfly stroke med begge armer. Gjenta dette mønsteret til du kommer til enden av bassenget.
Blind Drill
Denne øvelsen er designet for å forbedre balansen og konsistensen mens du svømmer i bassenget. Start i den ene enden av bassenget, og skyv av sidevæggen for å få momentum. Etter å ha gjort ett runde, lukk øynene dine, sørg for at du er sentrert i svømmebanen før du lukker øynene. Utfør så mange sommerfuglslag som du kan før du kontakter deg med en vegg- eller sporetavdeler. Når du forbedrer, prøv et helt runde med øynene dine nært.
Butterfly 3 + 1 Drill
Denne øvelsen er designet for å forbedre sommerfuglslaget ved å gi deg ekstra tid i mellom slag for å gjenopprette. Start øvelsen ved å utføre tre delfinskudd etterfulgt av en butterfly pull. Etter å ha fullført sommerfuglens trekk, gjenta mønsteret, slik at armene får tid til å gjenopprette under delfinskuddene. Når du forbedrer, prøv å redusere antall delfinspark du utfører to ganger. For å øke boreproblemet, legg lett ankelvekter på anklene dine.
Hip-Delay Butterfly Drill
Denne butterfly øvelsen er designet for å forbedre teknikken din med hensyn til sommerfuglboringen. Start boret ved å skyve av veggen med armene dine på dine sider i en dårlig stilling. Trekk ut armene dine med håndflatene dine nedover. Herfra, utfør to håndledende delfiner før du overfører armene dine og bort fra deg. Fra denne utvidede posisjonen trekker du på vannet i en grunnleggende sommerfuglbevegelse. Når du gjør det, la skuldrene dine dyppe ned under vannet til du har fullført trekk. Gjenta syklusen til utmattet.
