Hvis du setter inn for mange timer på treningsstudioet eller trener for hardt for sport, kan kroppen din begynne å reagere negativt. Overtraining syndrom er en vanlig tilstand blant idrettsutøvere og treningsentusiaster, en som kan manifestere seg gjennom en rekke symptomer, både fysisk og psykologisk. Diskuter treningsregimet og symptomene med legen din, som kan gi profesjonell diagnose og behandlingsråd.
Fysiske effekter
Hvis du er overtraining, kan du først oppleve fysiske effekter. Overtraining kan føre til økt hvilepuls. Hvis hvilepulsen økes med mer enn fem slag per minutt, opplever du sannsynligvis overtraining syndrom, ifølge forskningen som ble publisert i "Journal of Athletic Training." Du kan også oppleve uforklarlig vekttap og redusert appetitt. Du kan finne deg selv for tørst, spesielt om natten, noe som indikerer mulig dehydrering. Mangel på svette er en annen metode som kroppen din kan bruke i et forsøk på å regulere væsker.
Psykologiske effekter
Hvis du ikke føler din vanlige spenning for treningsregime eller sport, eller hvis du ikke føler deg mentalt forberedt på mosjon eller konkurranse, kan du oppleve de psykologiske effektene av overtraining syndrom. Du kan også oppleve søvnforstyrrelser, eller føle deg døsig om dagen og ikke kunne hvile om natten. På samme måte kan du føle overdreven tretthet, apati, irritabilitet eller fiendtlighet. Andre følelser forbundet med overtraining inkluderer depresjon, sinne og manglende evne til å konsentrere seg.
Ytterligere symptomer
I tillegg til de nevnte effektene, ser du kanskje forverret ytelse under kondisjonstesting på grunn av overtraining syndrom. I mellomtiden har nivåene av kortisol, eller stresshormoner, en tendens til å øke. Det er mulig å oppleve en reduksjon i testosteronnivået, noe som kan ha negative konsekvenser for menn og kvinner. Du kan også finne deg selv som lider av et svekket immunforsvar, som kan føre til hyppig sykdom.
Forebygging og behandling
Den beste måten å forhindre overtraining syndrom på er å følge en treningsplan som varierer treningsbelastningen og inkluderer obligatoriske hvilefaser. Behandling for både fysiske og psykologiske symptomer på overtraining krever oppmerksomhet fra medisinske fagfolk. Adresse dine fysiske symptomer umiddelbart takle de psykologiske symptomene dine neste gang. Du må kanskje begrense treningstiden eller ta en pause. Det første og mest vitale trinnet for behandling er bare å gjenkjenne at du lider av tilstanden.
