Kardio- og styrketreningsøvelser er de mest effektive øvelsene for å øke stoffskiftet og brenne fett - den rette kombinasjonen av disse øvelsene gir deg de resultatene du er ute etter. Kardio øvelse får hjertefrekvensen din og hjelper deg med å kaste kroppsfett. Muskelbygging trener styrker muskler, øker stoffskiftet og holder det i gang lenge etter treningen.
cardio
Kardioaktivitet er en av de mest effektive former for trening for å brenne fett. Mens spotreduksjon er en myte, er det visse kardio øvelser som virker abs bedre enn andre. Hoppetau er en kardio-øvelse i hele kroppen som ikke bare brenner fett, men involverer også din abs. Burpees, vendinger, jumping jacks, knepstøtter, høye knær og fjellklatrere er alle andre ideer for effektive øvelser som bidrar til å forbrenne fett fra magen. Ta med minst tre til fem 30 minutters økter med cardio i din totale ukentlige treningsøkt.
Crunch Up for Tight Abs
Knasten er en effektiv styrketrening for å målrette bukemuskulaturen. Det fungerer rektom abdominis muskler på forsiden, så vel som obliques langs sidene. Ligg flatt på ryggen med beina dine bøyd i rette vinkel, dine nedre ben hviler på en benk eller plattform, armene dine bøyde med hendene som hviler under hodet ditt. Hold underkroppen avslappet, ta i kjerne og løft torsoen opp fra gulvet så langt du kan uten å løfte nedre rygg. Gå tilbake til startposisjonen.
Push Sit-Up for vinn
Dumbbell push-oppsettet retter seg mot muskler i rektal abdominis, men benytter også obliqueene, hjelper deg å forbrenne fett og bygge muskler rundt bukområdet. Start med ryggen flatt på en skråbenk, beina dine bøyde 90 graders vinkel med føttene festet under fotputen. Løft armene dine slik at de strekker seg rett over deg, hender justert med skuldrene dine, en hantel i hver hånd med håndflatene dine vendt fremover. Holde armene dine rett, løft torsoen, løft deg så langt du kan uten å bukke ryggen. Senk deg ned igjen for en rep.
Roter med en medisinsk ball
Den sitter medisinske ballens stammerotasjon retter seg mot alle bukemuskulaturene. Start på gulvet med beina ut foran deg, bøyd litt på kneet. Plasser armene foran deg, bøyd med hendene, ta en medisinball, dine øvre armer nær kroppen din. Engasj kjernen din og sakte roter kroppen din til den ene siden, hold ballen plassert foran brystet mens du svinger. Hold ryggen rett og underkroppen stiv under bevegelsen. Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta til den andre siden for å fullføre en rep.
Hvordan gjøre det riktig
Stretching før og etter treningen kan bidra til å maksimere resultatene og muligens forhindre forsinket oppstart av muskelsår, eller DOMS. Det er også viktig å bruke riktig vektmengde under treningsøvelsene dine. Bruk en vekt du kan klare, men fremdeles motstå med. Bare øk vekten når du kan fullføre minst et komplett sett med 12 reps uten å forringe skjemaet ditt. Ta med minst tre til fire økter med treningsøkter på ukentlig basis, og fullfør tre sett med 12 reps for hver øvelse.
