Kardio (kort for kardiovaskulær trening) hjelper uansett når det gjelder å komme i form, men vekten er ikke den eneste som drar nytte av vanlige svettøkter. Fra hjernen til musklene til humøret ditt, er kardiovaskulær trening en av de beste aktivitetene du kan gjøre for å holde deg frisk.
Psykiske fordeler
Hvis du vil beskytte hjernen mot den naturlige kognitive tilbakegangen som aldring forårsaker, så vel som fra Alzheimers sykdom, så sørg for å komme i vanlig kardioøvelse. Denne øvelsen øker blodstrømmen til hjernen, forbedrer minnet og tenkemåten og reduserer risikoen for slag.
Hvordan gjør cardio dette? Trening reduserer insulinresistens, reduserer betennelse og aktiverer utslipp av kjemikalier i hjernen som påvirker helsen til cellene, samt veksten av nye blodkar i hjernen.
Selv lav-effektkardio hjelper deg med å gå ned i vekt. Fotokreditt: kitzcorner / iStock / GettyImages Fysiske fordeler
Når du tenker på cardio, tenker de fleste på å holde midjen din i kontroll. Det hjelper selvsagt med dette, selvfølgelig, men det fordeler kroppen din på så mange andre måter også.
- Muskler: Kardio kan ikke målrette mot musklene slik styrketrening gjør det, men det hjelper dem å holde dem aktive og aktive. I tillegg øker kardio oksygenforsyningen til musklene, noe som gjør at de kan tilpasse seg en høyere arbeidsbelastning.
- pancreas: Kardiovaskulær reduserer risikoen for type 2 diabetes ved å forbedre bukspyttkjertelenes evne til å kontrollere blodsukkeret.
- lunger: Jo mer kardio du gjør, desto sterkere får lungene dine - og evnen til å gjøre enda vanskeligere hjerte forbedres. Kardiovaskulær trening reduserer også lungeutmattelse og kortpustethet, spesielt for de som lider av kroniske lungeproblemer.
- Bein og ledd: Vektbærende kardioaktivitet (som å løpe eller gå) styrker beinets tetthet, reduserer risikoen for osteoporose og leddgikt. Det opprettholder også rekkevidde av bevegelse i leddene dine.
- Energi: Kardio trening gir ut endorfiner, som øker energien din.
Følelsesmessige fordeler
Enkelt sagt, når du engasjerer deg i vanlig kardioaktivitet, vil du føle deg bedre. Vanlig kardioøvelse øker energien ved å frigjøre endorfiner og bidrar til å bekjempe symptomer på angst og depresjon ved å frigjøre spenningskjempende hormoner, serotinin, dopamin og norepineprin.
Du vil også sove bedre ved å gi en beroligende effekt til hjernen din, så vel som å regulere din sirkadiske rytme - men gjør ikke kardiovirus for nær sengetid, eller du kan være litt for opphisset for å umiddelbart gå i dvale.
Endelig vil treningen regelmessig bidra til å forbedre selvtillit og selvtillit, som en side av effekten av å miste vekt (hvis det er målet ditt), øke muskelmassen og bare føle deg bedre om din sunne kropp.
