Handlingen med binge eating er å konsumere en stor mengde mat i løpet av kort tid. Vanligvis skjer bingeing på mat i en privat setting som personen vanligvis prøver å skjule oppførselen. Mange personer som binge gjør det på vanlige anledninger. Denne prosessen er skadelig for kroppen og sinnet. Å bryte denne vanen kan være vanskelig, men nødvendig for å ha et sunt og sunt forhold til mat.
Trinn 1
Identifiser dine binge triggere. Fotokreditt: Purestock / Purestock / Getty Images Identifiser dine binge-utløsere for å hjelpe deg med å forvise oppførselen. Se på dine mønstre. Bøyer du etter en stressende arbeidsdag, før hendelser som gjør deg nervøs eller når du er ensom eller kjedelig? Vær også oppmerksom på om det er en bestemt type mat, som brød, ost eller sjokolade, som begynner å bingeing. Ved å identifisere utløserne dine, kan du unngå dem eller i det minste forutse når du sannsynligvis vil binge, så du kan gjøre noe.
Steg 2
Eliminer næringsmiddelene fra pantry og kjøleskap. Fotokreditt: kourafas5 / iStock / Getty Images Eliminer næringsmiddelene fra pantry og kjøleskap. Folk binge ofte på lettforbrukte ting som sjetonger, iskrem, pakket kaker og candies. Den raske hastigheten som disse matene kan bli spist, gir dem til å være vanlige binge matvarer. Å rydde hjemmet til disse elementene vil kreve at du lager mat når du er veldig sulten eller i det minste ta deg tid til å lage en salat eller smørbrød eller konsumere frukt eller grønnsaker, noe som ikke er knyttet til binging.
Trinn 3
Spis små måltider og snacks om dagen. Fotokreditt: Purestock / Purestock / Getty Images Spis små måltider og snacks i løpet av 2 til 3 timer i løpet av dagen for å stoppe deg fra å være altfor sulten til enhver tid. Begrens inntaket av sukker og fett da disse har en tendens til å utløse overeating. I stedet velger fullkorn, magre proteiner og sunne meieriprodukter for å tilfredsstille ditt ønske om å spise.
Trinn 4
Drikk vann før måltidet ditt. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Sett halvparten av måltidet i en "go-to-go" boks når du spiser ute, og send hjem med en venn eller lagre den for i morgen. Unngå "alt du kan spise" og buffet etablissementer. Drikk vann før og under måltidet ditt og spis bare et lite stykke brød fra kurven. Også unngå å bestille en forrett med mindre du erstatter den for hovedretten din. Har en suppe eller salat sammen med hovedretten, så du vil ikke sannsynligvis binge på vinger, frites eller andre ting som kan gjøre opp ditt måltid. Bruk vineddik og olivenolje eller sitronsaft på salaten din for å unngå fettforbindelser - og hold croutons. Bare velg supper som er kjøttkraft basert. Krembaserte supper er høyere i fett og kalorier.
Trinn 5
Velg en time om kvelden, etter hvilken du bestemmer deg for at du ikke vil spise. Fotokreditt: Nuno Garuti / Hemera / Getty Images Velg en time om kvelden, etter hvilken du bestemmer deg for at du ikke vil spise. For eksempel kan du bestemme om 8 pm er avskjæringspunktet ditt. Hold deg til denne tidsplanen, og finn andre ting å gjøre om kvelden for å hjelpe deg med å slappe av i tillegg til snacking, for eksempel strikking, lesing, jobber et puslespill eller spiller spill. Hold hendene okkupert i stedet for munnen din. Hvis du trenger en matbit senere i kveld for en bestemt helsetilstand eller annen bekymring, gjør den som er et helkorn kombinert med et lite protein, for eksempel graham kjeks med jordnøtt smør.
Trinn 6
Vurder å søke profesjonell terapi. Fotokreditt: alexsokolov / iStock / Getty Images Søk profesjonell terapi og hjelp fra en støttegruppe hvis du binge en eller flere ganger i løpet av en måned. Hvis du ikke kan kontrollere denne oppførselen, kan du lide av en spiseforstyrrelse som krever profesjonell medisinsk hjelp. Når det er oppnådd, sørg for at du deltar i alle behandlingssessene dine og hold en skriftlig oversikt over fremdriften din.
Tips
- Ring en kompis eller ta en tur når lyst til å binge treff. Hvis du distraherer deg selv i 20 minutter eller mer, kan du finne et ønske om at binge er redusert eller borte.
advarsler
- Ikke gå på et kalori-restriktivt diett da dette kan få deg til å binge i det lange løp. Selv om du kan oppfordre viljestyrken til å "sulte" for en stund, vil du til slutt gi inn og kan binge som et resultat.
