En pull-up er en av de beste øvelsene for rygg, skuldre og armer, og er ofte den mest utfordrende bevegelsen for å utføre. Forbedret opptrekksevne krever mer tid på opptrekkingslinjen. Bevæpnet med et par verktøy og litt plass i garasjen din, kan du ha ditt eget dedikerte trenings treningssenter.
Trinn 1
Kontroller avstandsavstanden. For å gjøre opptrekksstangen stabil, må du tynne monteringsplaten på tvers av flere takbjelker. De fleste bjelker er adskilt 16 tommer fra hverandre, men klatre inn i rommet over garasjen din og måle bjelkene for å være sikker. Legg merke til retningen som bjelkene kjører, og bestem deretter en plassering for monteringskortet ditt som løper vinkelrett på bjelkene, slik at bordet ditt er boltet over minst tre separate bjelker.
Steg 2
Finn hver bjelke i garasjen ved hjelp av en stud finder, eller ved å bore små testhull i gipsplaten. Fest 2-tommers med 6-tommers brett til taket ved hjelp av 1/4-tommer med 2-1 / 2-tommers lagbolter og skiver. Bor 5/16-tommers pilothull for hver av tappeboltene for å gjøre det lettere å få dem skrudd i brettet og bøye seg. Bruk minst to bolter for hver bjelke. Når du er montert, test styret for å sikre at det ikke er løs og ikke vri.
Trinn 3
Monter stangen ved å trekke en albueforbindelse på hver ende av 3-fots-delen av 1 1/2-tommers rørledning. Fest en 2-fots seksjon av 1 1/2-tommers ledning til den andre åpningen av albuen. Du bør nå ha røret samlet i form av en stor U. Gjør en flens på hver ende av 2-fots delen av røret. Legg hele stangmonteringen på en jevn overflate, flenssiden ned, slik at du kan sørge for at stangen ikke er vridd.
Trinn 4
Hold stangen til monteringsplattformen og bor pilothullene med flenshullene som veileder. Bolt opptrekksflensene til monteringsplattformen ved hjelp av 5/16-tommer med 3-tommers lagbolter og skiver.
Trinn 5
Trekk ned på linjen for å teste at den er riktig montert og heng vekten fra linjen. Deretter svinger frem og tilbake for å teste sidestabiliteten til stangen til monteringskortet og monteringskortet til garasjeplanet. Hvis det er noen bevegelse, må du trekke igjen bøylene.
Ting du trenger
- Stud finder
- Målebånd
- Elektrisk drill med 5/16-tommers borekrone og stikkontakt
- 2-tommer ved 6-tommers ved 6-fots furubrett
- Åtte 1/4-tommer med 2-1 / 2-tommers lagbolter med skiver
- 3 fot av 1 1/2-tommers ledning, gjenget i hver ende
- To 2-fots seksjoner av 1-1 / 2-tommers ledning gjenget på hver ende
- To 1-1 / 2-tommers rørgjennomstrengede albueforbindelser
- To 1-1 / 2-tommers rørflenser
- Åtte 5/16-tommer med 3-tommers lagbolter med skiver
Tips
- Du kan endre lengden på de vertikale armene for å gjøre det lettere å ta tak i baren. Du vil ha minst 2 meter klaring, slik at du ikke vil slå hodet på taket når du er i toppposisjonen av pull-up. Vær oppmerksom på at jo lengre vertikale armer er, jo mindre stabile blir stangen. Fest gymnastikkringer fra baren for å gi deg flere treningsalternativer. Fest en 3-tommers øye bolt til den ene enden av monteringskortet for å henge en tung pose.
advarsler
- Pass på at monteringsplattformen er forsvarlig festet til garasjebjelken før du forsøker å trekke opp. Trekk til hver bolt om nødvendig på slutten av måneden for å sikre en solid forbindelse til bjelkene.
