Det er ikke nødvendig for hver vektstrener å utføre maksimal muskelprøving. Hvis du legger vekt for å forbedre kroppsbildet ditt eller for generell trening, er det ingen grunn til at du deltar i muskelprøving. Men hvis du vil ha en objektiv metode for å bestemme muskelstyrken for en bestemt muskelgruppe, vil du ha nytte av å utføre isokinetisk testing.
Beskrivelse
Isokinetisk styrke test er en metode for maksimal testing. Begrepet "isokinetisk" refererer til konstant hastighet. Isokinetisk testing krever en spesiell maskin som styrer bevegelseshastigheten din mens du utfører øvelsen. Når dreiemomentet endres mens du produserer bevegelsen, vil maskinen justere motstanden for å holde bevegelseshastigheten det samme. Maskinene er synkronisert med en datamaskin som kan grave hastigheten og dreiemomentet som produseres gjennom bevegelsen.
Typer av bevegelser
Forutsetningen er å teste styrken til en enkelt muskelgruppe da den virker rundt en ledd. Isokinetisk testing utføres oftest for å teste knebøyning og forlengelsesstyrke. Mange isokinetiske maskiner har vedlegg som gjør det mulig for andre bevegelser å bli testet, for eksempel albuebøyning og forlengelsesstyrke eller hodebortførelse og adduksjonsstyrke.
forholdsregler
Testing for maksimal styrke i alle løfter kan være farlig uten at du er opplært nok til å fullføre en maksimal test. Maksimale tester legger mye stress på deg, og hvis du ikke er opplært høyt nok til å håndtere stress og belastning på musklene og andre vev, kan du bli skadet. Du bør være komfortabel med å utføre øvelser på maskinen før du gjør det maksimalt, fordi isokinetiske bevegelser er begrenset av maskinen. Ifølge en studie av Brian Wallace utgitt i 2010 i "International Journal of Fitness", kan resultatene dine bli påvirket basert på hvor kjent du bruker maskinen.
betraktninger
Pass på at isokinetisk maskin er robust og justert riktig for deg. Med isokinetisk testing er personens stilling i forhold til maskinen også viktig for å sikre testens nøyaktighet og personens sikkerhet. Du bør bare utføre isokinetiske tester med en person som har erfaring med å sette opp maskinen. Ingen forstyrrelser som kan føre til at du mister fokus under testingen, bør være tilstede.
Praktiske bruksområder
Isokinetiske maskiner brukes mest for rehabiliterings- eller forskningsinnstillinger. De brukes i rehabilitering fordi de kan tillate maksimal innsats gjennom hele bevegelsesområdet, ifølge isokinetics.net. Isokinetisk testing brukes i forskning fordi testens natur er sett på som pålitelig og konsistent. For forskningsformål utføres typisk fem til 10 repetisjoner, og det maksimale dreiemomentet som produseres i noen av disse repetisjonene registreres. Det er ikke praktisk å bruke isokinetiske maskiner for daglig opplæring fordi bevegelsene er enkeltledd, da i virkeligheten de fleste bevegelser involverer flere ledd. I tillegg koster isokinetiske maskiner titusenvis av dollar og tar opp mye plass.
