Vann utgjør mer enn 60 prosent av menneskekroppen, men mange mennesker spiser ikke nok av det. Å drikke nok vann hjelper organene til å fungere skikkelig, hydrerer huden din og kan til og med hjelpe deg med å kontrollere appetitten din.
Vikten av vann er ubestridelig. Ikke bare gjør det opp hvert organ, vev og celle, det også:
- Kontrollerer sult, som ofte bare tørster i forklædning
- Øker ytelsen til kroppens systemer
- Hjelper med å behandle og fjerne avfall og giftstoffer
- Regulerer kroppens temperatur
Så drikker du nok vann? Det er typisk å drikke vann under måltider, under og etter treningsøktene, og når du er tørst - det er når kroppen din egentlig ber om det.
8 måter å heve ditt hydrering spill
Men hva med når du bare ikke føler deg tørst? Her er noen nyttige tips for å få deg til å drikke mer vann.
- Spis vannet ditt. Selv om hydrering kommer for det meste fra vannet og drikkene du drikker, inneholder ganske mange matvarer en hel masse. Disse matvarer inkluderer selleri, tomater, appelsiner og meloner, samt kjøttkraftbaserte supper.
- Hold vann med deg. Ta en gjenbrukbar vannflaske med deg uansett hvor du går, så du kan alltid hydrere.
- Hold deg kult. Frys noen flasker med vann slik at du kan ta en og nyte iskoldt vann hele dagen.
- Få vann til å smake bedre. Hopp over bruset og spark opp vannets smak uten å legge til kalorier med en kile med sitrus. Eller prøv en av disse 12 deilige smakfulle vannoppskrifter.
- Velg alltid vann. Spar penger og kalorier ved å velge H2O som drikke til måltider og når du spiser ute. Hold deg til den samme strategien når du blir tilbudt et utvalg av drikkevarer.
- Hold deg til et ett-til-ett-forhold. Hvis du skal drikke alkohol, gjør det til en regel at du må drikke ett glass vann for hver alkoholholdig drikke du bruker. Ikke bare vil du bli hydrert, du hjelper deg med å avverge en bakrus neste dag.
- Spill-ify vanninntaket ditt. Det er enheter og apps der ute som hjelper deg med å spore vanninntaket ditt hele dagen. Gjør det ditt mål å slå hydratiseringsnivået hver dag. Prøv MyPlate, Daily Water eller Carbodriod.
- Lag en vane. Fortell deg selv at du skal drikke et glass vann hver gang du enten: sitte ned ved skrivebordet ditt, skal spise et måltid eller rett når du våkner. Å binde vanninntaket til noe du allerede gjør, gjør det mer sannsynlig at vanen vil holde seg fast.
Uansett hva du gjør, må du fjerne eventuelle drikker med tilsatt sukker, slik som brus, brus, sport og energidrikker og fruktdrikker. Velg klokt, spore vanninntaket med sweetlife.clubs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgjengelig på skrivebordet og iOS og Android-enheter - og sluk kroppens tørst.
Hvordan bli med i 30-dagers lean i 2018-utfordringen
Sporing er enkelt med MyPlate. Fotokreditt: sweetlife.club 1. Last ned MyPlate App
Dokumentere mat og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Folk som sporer kalorier og fysiske aktiviteter, nyter større suksess og mister vekten og holder det bra!
Sporing av alt ærlig er viktig for å gjøre 30-dagers leir i 2018 utfordringsarbeid for deg. Noen ganger er du ikke engang klar over alt du bruker, men når du begynner å spore det, tenker du to ganger før du tar fattige valg. Og det er en god ting.
Med sweetlife.clubs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgjengelig på skrivebordet og iOS og Android-enheter - kan du spore alt:
- Daglige måltider (frokost, lunsj og middag) og snacks
- Trening og aktivitet
- Vekt
- Vann / fuktighet
- BMI (Body Mass Index)
2. Skriv ut din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende å sjekke ting ut av din gjøremålsliste? Hver dag i løpet av 30-dagers Få Lean i 2018 Challenge, er du ansvarlig for fem viktige skritt: sporing av frokost, lunsj og middag; spore vanninntaket; og enten å gå eller løpe.
Vi opprettet en nyttig kalender for å holde deg på oppgave i alle 30 dager. Skriv ut det og sjekk av hver aktivitet så snart du har fullført den.
Her er planen om å bli og bli magert! 3. Hold kontakten på Facebook
For daglig støtte, motivasjon og kameratskap med sweetlifeclubs teammedlemmer, bli med på Facebook-gruppen for 30-dagers leir i 2018-utfordringen. Vi deler oppskrifter, tips, motivasjoner, bilder og mer! I tillegg vil vi svare på alle dine spørsmål.
4. Les mer for et basseng av vannkunnskap
- 12 måter å gjøre vann smak (mye) bedre
- Alt du trenger å vite for å bli ordentlig hydrert
- Drikker ikke nok vann virkelig dårlig for meg?
Lesere - Finner du deg i 30-dagers leir i 2018-utfordringen? Hvis ja, hva er ditt vekttapsmål? Har du noen gang gjort en vekttap utfordringsgruppe før? Hvordan gikk det for deg? Har du sluttet deg til vår sweetlife.club Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
<< 30-DAY GÅ LEAN I 2018 UTFORDRING <DAG 20
