Med gjennomsnittlig barn som får 7-1 / 2 timers skjermtid daglig, er det ikke vanskelig å se hvorfor bare en av tre barn får minimum fysisk aktivitet hver dag. Få barn får de anbefalte 60 minuttene eller mer av daglig mosjon som vil hjelpe dem til å utvikle gode treningsvaner som voksne. Treningstestingstest kan gi en grunnlinje for barnets nåværende treningsnivå, for å etablere mål for dem og vise fremgang over en tidsperiode. Ett batteri av barns treningsprøver kalt presidentens utfordring, har blitt brukt av skoler og samfunn i over 55 år. Etter ferdigstillelsen av de fem øvelsene, vil du og barnet ditt få en ide om hvor han trenger å forbedre og motivere ham til å bli sunnere.
Styrke og utholdenhetstester
Det er to øvelsesprøver som vil måle styrke og utholdenhet for barn - krøller og pullups. Curlups måler styrken og utholdenheten i bukemuskulaturen. Sterke abdominale muskler gir god holdning og støtter ryggraden. Denne testen utføres med barnet ditt på ryggen, føttene på gulvet og knærne bøyd. Hendene krysses ved brystet. På begynnelsen vil barnet øke overkroppen og krølle inntil albuene berører bena. De er tidsbestemt i ett minutt og bare ferdige kurver teller. På slutten av ett minutt, telle antall kurver som barnet ditt kunne utføre på ett minutt. Pullups måler overkroppen styrke og utholdenhet. Denne testen utføres ved hjelp av en horisontal stang som gjør at barnet ditt kan henge føttene sine fra gulvet. Ved hjelp av enten en overhand eller underhand gripe, barnet ditt ville heve hennes kropp og trekke opp til haken hennes fjerner baren. Du vil telle hver gang hun vil fullføre en korrekt pullup og nedre tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Agility og Cardio Endurance Tests
Skyttelbussen og utholdenhetskursen / turen er mosjonstester som måler hastighet / smidighet og hjerte / lungeuthold. Disse to testene er tidsbestemt med stoppeklokke. Som en fart- og smidighetstest blir skytløpet satt opp ved å markere to linjer 30 meter fra hverandre og plassere to gjenstander bak en av linjene. Starte på linjen motsatt de to objektene, ville barnet ditt løpe til den andre linjen. Plukker opp et av objektene, løper han til den andre linjen og plasserer objektet ned bak linjen. Han går tilbake til den andre linjen, plukker opp objektet og legger det bak linjen med det andre objektet. Kjører tilbake til den andre linjen, stopp tiden når han krysser linjen. For utholdenhetens løp, registrer du hvor lang tid det tar å kjøre en kilometer. Hvis han blir sliten, kan han gå, men skal prøve å løpe så mye som mulig.
Fleksibilitetstest
V-sit rekkevidde måler fleksibiliteten til hamstringene og nedre rygg. Mens du sitter på gulvet og bena i en V, må barnet ditt strekke seg ut og nå så langt som mulig. Hun vil ha tre forsøk på denne øvelsen testen. På hennes fjerde rekkevidde, hold henne i tre sekunder mens du tar opp avstanden.
Scoring Resultater
Poengene for hver treningsprøve er basert på kjønn og alder, fra 6 til 17 år. Etter å ha fullført øvelsestestene, kan du se om barnet ditt skårte ved eller over 85 prosent, ved eller over 50 prosentpoeng eller under 50 prosentpoeng i henhold til til presidentens utfordring normative data regneark for å beregne sine poeng. Diskuter denne informasjonen med barnet ditt og gi nyttige måter å bli mer aktive på. Bli med som familie og se barnet ditt øke ønsket om å bli mer aktiv
