Alle løpere har forskjellige bygg. Det er løpere med tykke ben og det er løpere som er skinnende tynn. Lårene dine vil ikke bli større bare fra å legge inn i treningsrutinen. Du kan oppnå det utseendet du ønsker ved å følge det aktuelle løpeprogrammet.
sammensetning
Din genetikk og beinstruktur bestemmer beinets form. Running vil ikke gjøre beina lenger eller slå dem til trunker. Mengden muskel og fett du har på bena, bestemmer hvordan bena ser ut. Den genetiske sminke av kroppen din bestemmer hvor du lagrer fett. Noen mennesker lagrer mer fett i sine øvre kropper mens andre lagrer mer fett i midseksjonene.
Løping
Kjører for avstand kan skape en slank kropp med magre muskler. Kjører blaster kalorier og smelter fett. Løp kan redusere lårens størrelse fordi du brenner fett og bygger lean muskel når du kjører. Jo mer muskel du har på kroppen din, desto flere kalorier kan du brenne under og etter treningen din.
sprinting
Når du sprint, tar du større skritt og maksimerer muskelkraft. Sprint trening bygger muskler, så sprintere har ofte et større utseende. Du kan få større lår hvis du trener som en sprinter, ved hjelp av hoppe- og plyometriske øvelser for å forbedre sprintene dine.
Intervalltrening
Intervalltreningstrening er en type øvelse hvor du skifter mellom hurtige sprint og langsom gjenopprettingsløp. Denne typen trening bruker både aerobic og anaerobiske energisystemer for å øke hjertefrekvensen. Mayo Clinic forklarer at intervalltrening brenner mer kalorier som tradisjonell cardio, slik at den kan kaste fett av beina. Men det understreker ikke så mye muskelbygging som sprints alene, så det vil ikke løsne bena opp heller.
