Hvis du ikke kan bruke favorittklærne dine fordi du har fått vekt i mage, hofter og lår, er det på tide å bevege seg og kvitte seg med den muffinsplassen eller tordelen. Overvekt rundt midjen, hofter og lår er ofte forårsaket av mangel på trening eller dårlig kosthold - eller begge deler. I tillegg til et godt overordnet kardio- eller aerob treningsprogram og lavt kalori diett eller endring i spisevaner, engasjere seg i øvelser som tenner magen, hofter og lår. Snakk med legen din om en diett- og treningsplan for å hjelpe deg med å nå dine mål.
Trinn 1
Gå i minst fem til 10 minutter daglig. Fotokreditt: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Gå i minst fem til 10 minutter daglig, og øk din gangtid gradvis til 30 minutter om dagen. Når du vokser sterkere, øk intensiteten og varigheten av turen din. Start sakte slik at du og kroppen din blir vant med å trene.
Steg 2
Utfør en rekke midjevridningsøvelser. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Utfør en rekke midje-vridning øvelser flere ganger gjennom dagen for å begynne toning dine skrå muskler og brennende kalorier, noe som vil redusere din vekt samlet. Broomstick twist er en type trening du kan sitte eller stå på. Hold en kostepumpe over skuldrene dine, ta tak i hver ende med hendene. Vri langsomt fra side til side, hold ryggen rett og magen tucked inn. Gjør 25 på hver side. Øk hastigheten og repetisjonene etter hvert som du blir sterkere.
Trinn 3
Øv for å brenne ekstra kalorier hver dag. Fotokreditt: Osuleo / iStock / Getty Images Øv for å brenne ekstra kalorier hver dag. Få bevegelse med kardio- og fettforbrenningsaktiviteter som rulleskøyter, rulleskøyter, svømming og tennis. Elliptiske trenere og steppere tilbyr lav effekt, men likevel fordelaktige kalori-brennende treningsøkter. Mens du ikke kan spot-redusere for vektreduksjon, kan du målrette mot bestemte områder av kroppen din som din midje og lår med toning øvelser for en slankere, slankere utseende.
Trinn 4
Kutte ned på mengden kalorier du bruker hver dag. Fotokreditt: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Kutte ned på mengden kalorier du bruker hver dag. Kombinert med mosjon, lavt kalori diett eller endring i spisevaner gir deg flere fordeler, inkludert vekttap og reduksjon av både muffin topp og torden lår for de fleste.
Tips
- Snakk med legen din om et fettfattig kosthold eller andre livsstilsendringer som hjelper deg med å opprettholde langtidsvekt og vektvedlikehold. Brenn mer kalorier hver dag enn du forbruker for å gå ned i vekt.
advarsler
- Før du starter en ny treningsrutine, spesielt hvis du har vært inaktiv lenge eller har en medisinsk tilstand, må du snakke med legen din.
