Jern er viktig for kroppen din gjennom livet. Det er en del av de røde blodcellene, og det bærer oksygen til alle deler av kroppen. Jern fra noen matkilder, som kjøtt, absorberes lett i kroppen. Når jerntilskudd brukes, absorberes ikke jernet lett og kan føre til forstoppelse. Øke mengden av vitamin C i kostholdet ditt kan forbedre absorpsjonen av jern i kroppen din.
Jern i kroppen
Å få nok jern er vanskelig nok for folk som spiser et blandet kosthold; Det kan være spesielt utfordrende hvis du ikke spiser en rekke sunne matvarer. Kroppen trenger bare små mengder jern. Å ta et jerntilskudd kan hjelpe deg med å få mer jern i kroppen din. Noen bivirkninger av jern kan være forstoppelse eller opprørt mage. Snakk med legen din før du tar et jerntilskudd.
Fakta om jerntilskudd
Jern kosttilskudd er nyttig hvis du ikke klarer å få nok jern i kostholdet ditt. Matvarer som rødt kjøtt, tørket bønner, fortified korn og melasse har høye mengder jern. Multivitaminer gir vanligvis 30 mg jern daglig, mens enkelte jerntilskudd kan gi 60 mg eller mer. U.S. Food and Drug Administration anbefaler at du får 45 mg jern eller mindre hver dag. Jern kosttilskudd kommer i to forskjellige former, jern og ferri. Den jernholdige tilsetningen absorberes vanligvis bedre. Jerntilskudd kan forårsake mageproblemer som kvalme, magekramper eller forstoppelse.
Jern og forstoppelse
Mengden jern i tillegget kan påvirke hvorvidt forstoppelse oppstår eller ikke. Kroppen din trenger kanskje ikke det ekstra jernet du tar, eller det kan være for mye i tillegget. Dette betyr at hvis du tar store mengder jern, er du mer sannsynlig å få bivirkninger som forstoppelse. De fleste multivitaminer inneholder 30 mg jern, mens faktiske jerntilskudd inneholder så mye som 180 mg.
Tips for å unngå forstoppelse
Forstoppelse kan vanligvis reduseres ved å drikke et stort glass vann med tilskudd. Øk din C-vitamininntak har vært knyttet til bedre jernabsorpsjon, avhengig av hvilken type jerntilskudd du tar, samt mengden. Du kan også kutte dosen med halvparten i noen dager for å lindre forstoppelsen.
