Løping er en kraftig form for trening hvor begge føttene vanligvis forlater bakken samtidig. Denne repeterende krumningsbevegelsen kan legge store mengder stress på føttene, anklene og bena. Selv om du kan minimere noe av dette stresset ved å ha på deg de riktige skoene og velge riktig miljø, kan overdrivenhet føre til fot- og benskader. Se legen din dersom du opplever løpeskader på ankler eller ben, slik at han kan vurdere skaden og anbefale en behandlingsplan.
forstuinger
Kjører for fort, for langt eller på ujevne overflater, kan skyve ankelleddet ut av sin normale stilling og resultere i en ankelforstuing. En forstuing oppstår når du strekker eller renner leddbåndene rundt ankelen din. Du kan høre en popping eller snapping lyd når skaden oppstår; etterfulgt av hevelse og blå / svart misfarging. Du kan vanligvis behandle en mild forstuvelse hjemme, men mer alvorlige stammer krever spesialisert behandling.
Achilles Tendinitt
Den konstante stressen som kjører på bena og føttene, kan føre til Achilles tendinitt, en betennelse i den store senen som forbinder kalvemuskulaturen med hælbenet ditt. Å øke hastigheten og avstanden uten å ordne kroppen din på riktig måte, kan gjøre deg mer utsatt for denne tilstanden. Noen av de første tegnene på akilles tendinitt inkluderer smerte og stivhet langs baksiden av beina om morgenen og alvorlig smerte etter trening. Smerten vil ofte forverre hele dagen.
Behandling
Mildt tilfeller av Achilles tendinitt og ankelspredninger svarer godt til hjemmebehandling ved hjelp av PRIS - beskyttelse, hvile, is, kompresjon, høyde-tilnærming. Stopp løp til smerten går bort. Hvis forstuvningen din er alvorlig, immobiliser ankelen din med en ankelbøyle eller bærebjelke for å holde den i en stabil stilling. Bruk krykker for å hjelpe til med å støtte noe av vekten din. Resten din ankel helt i 24 timer etter skaden. Is skade ved hjelp av en ispakke eller et slushbad hver annen time i 20 minutter om gangen, i de første 48 til 72 timer. Bruk en ankelbryte for å minimere hevelse. Når du sover eller hviler, løft ankelen din høyere enn midjen din.
Forebygging / løsning
Kjør på jevn, asfalterte overflater for å redusere sjansene for ankelforstuing. Unngå aktiviteter som åkerbaner som kan forverre risikoen for akilles tendinitt. Øk kjørelengde eller hastighet gradvis. Bytt løpesko hvis de viser tegn på overdreven slitasje. Når du kjøper nye sko, se etter dem med fast bue støtte og pute i hælområdet. Inkluder kalsstrekning og styrkeøvelser i din vanlige treningsrutine. Sterke kalvemuskler kan bidra til å minimere belastningen og belastningen på ankles og sener. Alterner løpene dine med mindre effektøvelser, for eksempel svømming eller sykling.
