Årsakene til fedme er varierte og noen ganger komplekse. Faktorer som eksponering for hurtigmatannonser, miljø, sosioøkonomisk status, genetisk predisposisjon, overeating og usunn snacking påvirker vekten. Amerikanerne er ikke fremmede for fedme; Et sted rundt 36 prosent av amerikanske voksne faller i denne kategorien, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du har å gjøre med fedme, er det aldri for sent å gjøre endringer i din livsstil for å ha nytte av helsen din.
Hurtigmat bidrar til fedme
Regelmessig å spise hjemmefra, spesielt på fastmat restauranter har en sterk sammenheng med overflødig vekt. Hurtigmat-restauranter bærer elementer som øker din totale daglige kaloriinntak betydelig, noe som setter kaloribalansen din ute. Det er ikke uvanlig for et måltid på en fastfoodrestaurant for å inneholde en hel dags verd av kalorier. Når forskerne undersøkte innflytelsen av fastmatskonsentrasjon på kroppsvekt, fant de at jo oftere folk spiste fastfood, desto mer veier de. I en studie publisert i tidsskriftet Forebygging av kroniske sykdommer i 2011, fant forskerne at å spise fastfood tre ganger i uken økte risikoen for fedme med 33 prosent.
Hvis du har en vane med å spise fastfood, er det best å kutte på inntaket. Når du spiser ute på en fastmatrestaurant, velg den minste størrelsen som er tilgjengelig og velg en sunn sideskål som grønnsaker. Disse endringene bidrar til å redusere det totale kaloriinntaket av måltidet.
Store portioner fremmer vektøkning
Vanligvis spiser overmålte porsjoner, spesielt fra energi-tette matvarer, øker total kaloriinntak og bidrar til fedme. Forfattere av en studie publisert i 2005-utgaven av Journal of Nutrition, lanserte allerede alarmen om rollen som porsjonsstørrelser og fedme. Forfatterne anbefaler å redusere energidensiteten til maten din, slik at du tar i få kalorier uten å redusere den totale porsjonsstørrelsen. Matvarer med lav energidensitet er ofte høye i vann og fiber, som leverer bulk uten kalorier, slik at de fyller deg uten å blåse ditt daglige kaloribudsjett. Ved å erstatte bønner og belgfrukter, kan hele korn, magert protein, frukt og grønnsaker til måltider i stedet for høyere kaloripris, hjelpe deg å miste vekt.
Unhealthy Food Choices fremme fedme
Matvarer med høyt innhold av mettet fett og belagt med sukker bidrar til et betydelig antall tilsatte kalorier til kostholdet ditt. Snacking på usunn mat hele dagen er en annen synder. Utfordringer for å lage sunne mat valg inkluderer miljø og mangel på tid. Mange bor i nabolag som har flere bekvemmeligheter i mars og fastfoodrestauranter - og med dagens travle livsstil - ta en matbit på et av disse stedene, tilbyr bekvemmelighet. Men å lage dårlige matvalg bidrar jevnlig til fedme og setter helsen i fare.
Mens det er litt ambisiøst å forvente å forvandle dietten over natten, kan du gjøre små, praktiske endringer. Lær å bytte ut usunn mat for bedre versjoner og støt opp inntaket av ferske hele matvarer. For eksempel, i stedet for en fastfood burger og pommes frites, kan du prøve en kalkunburger med bakt søtpotetkil. Hvis snacking vaner trenger forbedring, bytt ut iskrem til en hjemmelaget fruktjegel, eller en vanlig pakke med småkaker for en mindre pakke som består av en 100-kalori, single-serve-sekk. Kutt tilbake på porsjonsstørrelsene dine og spis mindre, hyppigere måltider for å holde deg fornøyd. Små endringer som disse kan gi store resultater.
Fedme og ikke får nok trening
Dårlig kosthold er ikke den eneste årsaken til overvekt. Unnlatelse av å få nok fysisk aktivitet er en medvirkende faktor. Historisk har folk fått fysisk anstrengende liv. I dag, med moderne bekvemmeligheter, er mange amerikanere mye mer stillesittige enn sine forfedre. Ikke brenne av overflødige kalorier gjennom trening kan føre til vektøkning.
De fleste voksne må sikte på minst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uke, ifølge American Academy of Sports Medicine. Inkluder motstandsøvelse tre av disse dagene. Det er gunstig for vekttap å sikte på mer enn 150 minutter hvis du for tiden er overvektig eller overvektig. Noen ting du kan gjøre for å komme i bevegelse inkluderer å ta trappen når det er mulig, parkere noen kvartaler lenger fra reisemålet og ta korte spaserturer i løpet av arbeidsdagen din. Å bruke en skridtteller kan hjelpe deg med å følge trinnene dine.
Sunn mat på et budsjett
Til tross for dine beste intensjoner, kan det hende du finner det utfordrende å spise sunt hvis du har et strengt budsjett, eller ditt nabolag har få sunne alternativer. Gjør en tur utenfor nabolaget ditt om nødvendig, og lager opp så mye som mulig for å unngå en hyppig pendling. Du kan alltid fryse matvarer som kjøtt, fisk, melkeprodukter, frukt, grønnsaker og til og med fulle måltider til fremtidig bruk. Lag kostnadseffektive matvalg når budsjettet ditt er stramt. Næringsstette klammer som tørrbønner, erter og linser, brun ris, gammeldags havre, egg, frosne frukter og grønnsaker, hele hvetebrød og hele poteter er under 25 cent per porsjon. Med noe gjennomtenkt måltid planlegging, kan du lagre sunne måltider for deg selv og din familie, på ethvert budsjett.
