Når det gjelder å få det middags energi boost, energi barer og drinker er ikke alltid ideell. Energistenger er ofte lite mer enn en kilde til kalorier, og energidrikker fulle av koffein kan forårsake uønskede bivirkninger som irritabilitet, angst og utmattelse tretthet. I mange tilfeller kan snacking på frukt og grønnsaker mellom måltider gi deg ekstra energiforhøyelse du trenger til neste måltid.
bananer
Bananer er lite kalorier og rike på antioksidanter og sunne karbohydrater. Sammenlignet med mange matvarer, er bananene relativt lave i kalorier, men de er rike på antioksidanter og sunne karbohydrater som bryter ned i blodsukker for drivstoff. Bananer er lavt i fiber og er lett fordøyelige, noe som betyr at deres sukker kommer raskt inn i kroppen for rask energiøkning. Fordi bananer har en tendens til å bryte ned raskt av seg selv, kan deres energiformer redusere raskere hvis du ikke inkluderer dem med et protein eller sunt fett. Dyp din banan i peanøttsmør for et godt avrundet, utvidet energiforhøyelse.
Spinat
Spinat er en rik kilde til jern. Ikke å få nok jern fra matvarer kan forårsake en tilstand som kalles anemi, noe som betyr at kroppens vev ikke får så mye oksygen som de burde få. Sluttresultatet: konstant trøtthet. Spenat er en rik kilde til jern, som inneholder ca 3,2 g jern når en halv kopp det kokes og dreneres, ifølge Office of Dietary Supplements. Dette utgjør omtrent 20 prosent av dine daglige jernbehov. Du vil lett imøtekomme dine behov for jern hvis du har 1 kopp kokt spinat om dagen og legger i andre jernrike matvarer som østers, muslinger, linser og gresskarfrø.
Sitrusfrukter
Grapefrukt er rike på vitamin C. Sitrusfrukter som appelsiner og grapefrukt er rike på vitamin C, noe som gir kroppen din noen store fordeler når det kommer til energi. For det første spiller vitamin C en rolle i å hjelpe kroppen din til å danne aminosyrer, som er forløper for kjemikalier som regulerer energinivåene. En av de første store tegn på mangel på vitamin C er tretthet, ifølge Merck Manuals. Også, inkludert en vitamin C-rik frukt med spinat eller annen jernrik mat vil forbedre kroppens evne til å absorbere jern, ifølge Health Services ved Columbia University. For eksempel kan du spise en varm spinatsalat toppet med solsikkefrø og ferske kiler med appelsiner for å få en full strykeforsterkning ut av måltidet. Andre kilder til vitamin C inkluderer kiwi, jordbær og paprika.
Søte poteter
Søte poteter inneholder komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater består av lange sukkermolekylkjeder som generelt bryter ned sakte i kroppen din, ifølge Franklin Institute. Stivelsesholdige grønnsaker som søte poteter betraktes som komplekse karbohydrater, og de gir deg ikke bare langvarig energi, men bidrar også til å holde deg energisk og redusere sultens følelser i mellom måltider. De kommer også til å være full av andre viktige energi næringsstoffer som vitamin C. Hvis du planlegger å sette i lang trening, baker du en søtpotet og fyller den med litt ikke-sukker-tilsatt applesaus, er en fin måte å bygge opp energibutikker.
