Du kan være oppmerksom på at du bør ta deg tid til å trene hver uke, men det du kanskje ikke er oppmerksom på, er hvor mye tid det skal brukes til å utføre aerob eller anaerob trening. Å vite hvilken type fysisk aktivitet er enten aerob eller anaerob kan gjøre hele forskjellen både for din langsiktige helse og hvor mye tid du skal bruke på en elliptisk maskin eller løftevekter. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.
Aerobic øvelse
Aerobic trening er enhver aktivitet som bruker armene og beina til å bevege kroppen din. Fotokreditt: Allan Danahar / Photodisc / Getty Images Aerobic trening er enhver aktivitet som bruker armene og beina til å bevege kroppen din. Musklene dine brukes i kontinuerlige (og generelt enkle å utføre) rytmiske eller repeterende bevegelser, noe som øker hjertefrekvensen og respirasjonen mens du bygger din fysiske utholdenhet. Aerobic betyr "med oksygen" - aerob trening bruker oksygen til å forbrenne fett og karbohydrater, som produserer energi.
Aerobic Exercise Groups
Vandring er en aerobic trening. Fotokreditt: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images American College of Sports Medicine deler aerobic trening i tre grupper, definert av varierende krav til fysisk aktivitet. Den første gruppen er definert av enkle fysiske aktiviteter som fotturer, jogging, sykling og klatring. Den andre gruppen inkluderer moderat til intens trening som danseklasser, fotturer, svømming og benkestigning. Den tredje gruppen dekker intenst og anstrengende øvelse involvert i dyktig sport som basketball, tennis eller volleyball.
Anaerob trening
Anaerob trening retter seg mot dine individuelle muskler. Fotokreditt: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Anaerob trening retter seg mot dine individuelle muskler. Fordi du ikke hopper rundt og beveger hele kroppen din, krever denne typen trening ikke oksygen, og brenner bare karbohydrater. Anaerob trening bygger muskel gjennom korte utbrudd av anstrengende aktivitet som vektløfting eller utførelse av push-ups på høye nivåer av intensitet. Denne typen trening bygger skjelettmuskelen din og øker din totale kraft og styrke gjennom vekt og motstandsøvelser ved hjelp av tyngdekraften og din egen kroppsvekt eller maskiner.
Aerobic fordeler
Rådfør deg alltid med legen din for å bestemme den beste kostholds- og treningsplanen for din spesielle situasjon. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Aerobic trening kan styrke hjertet ditt og redusere hvilepuls, mens du øker antallet røde blodlegemer som bidrar til å fordele oksygen i kroppen din. Det hjelper også med vekttap hvis du kombinerer det med et sunt, kalori-kontrollert kosthold. Aerobic trening kan også potensielt redusere sjansene for å utvikle hjertesykdom, slag, høyt blodtrykk, diabetes og noen former for kreft; og det kan forbedre immunforsvaret og utholdenhet. Resultatene varierer ut fra individ, men igjen må du alltid konsultere legen din for å bestemme den beste kostholds- og treningsplanen for din spesielle situasjon.
Anaerob fordeler
Anaerob trening kan styrke beinene dine, og redusere risikoen for osteoporose. Det kan også forbedre styrken på sener og leddbånd samtidig som du forbedrer fellesfunksjonen. Det kan redusere risikoen for potensielle skader og forbedre hjertefunksjonen. Til slutt kan anaerob trening øke nivået av godt kolesterol (HDL). Igjen blir disse fordelene oppnådd i kombinasjon med et sunt kosthold, og resultatene varierer fra individ til person.
