Spotreduksjon er en ineffektiv tilnærming til å miste vekt i armene dine. Du kan imidlertid utføre motstandsøvelser som vil utfordre armmusklene og bidra til å forvandle fett til muskel. Det, kombinert med et sunt kosthold, vanlig kardio- og styrketrening, vil oppmuntre til generelt vekttap som vil gjøre muskelutvikling i armene mer tydelig.
One-legged Hammer Curls
En-legged hammerkrøller tone dine biceps samtidig som du forbedrer balanse og koordinering. Hold en dumbbell i hver hånd, stå opp rett og plasser føttene under hoftene dine. Bøy knærne litt og stram magesmellene dine. Heng armene dine ved sidene dine og vri håndflatene mot hverandre. Løft høyre fot fra bakken og skift vekten på venstre ben. Trykk armene mot sidene dine og løft vekten på skuldrene. Pause, lavere og gjenta. Bytt ben under ditt neste sett.
Enkeltarmkrøller
Enkle armkrøller styrker også bicepsene dine. Hold en dumbbell i hver hånd, stå opp rett og plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne litt, heng armene dine ved sidene og skru opp håndflatene dine. Løft vekten i høyre hånd til skulderen, lavere og gjenta. Fullfør ønsket mengde repetisjoner og gjør det samme med venstre arm.
Triceps Kickbacks
Triceps kickbacks styrker armens bakside. Hold en dumbbell i hver hånd, stå opp rett og rette ryggen. Stram magemusklene, lene seg fremover 45 grader, trykker albuene mot sidene og henge vekter under skuldrene. Skyv vekter bak deg, stopp når armene dine er fullt utstreket. Senk armene til startposisjonen og gjenta.
dips
Dips utfordrer også triceps. Sitt på kanten av en treningsbenk og pakk fingrene rundt kanten av den. Rett håndleddene dine og pek på knoklene fremover. Løft hoftene av benken og plasser dem foran benken. Gå føttene dine fremover 24 tommer og hold dine albuer ved dine sider. Senk hoftene mot bakken, bøy albuene for å imøtekomme bevegelsen. Stopp når armene er parallelle med bakken, trykk opp til rett og gjenta.
Front Raises
De fremre deltoider er plassert på skuldrene dine foran. Front raiser med en stabilitet ball tone deltoids, og å gjøre dem på ballen styrker kjerne musklene. Hold en dumbbell i hver hånd og sett på toppen av en stabilitetskule. Rett ryggen, slapp av skuldrene og kontrakt på magesmellene dine. Heng armene dine ved sidene av ballen og vri håndflatene slik at knoklene vender fremover. Løft dumbbells foran skuldrene, stopp når de er parallelle med bakken. Senk og gjenta.
