Lunge er en komplisert øvelse, noe som betyr at det krever bevegelse på mer enn en felles. Muskler som gir bevegelse i hofte-, kne- og ankelleddene må samarbeide. For å fullføre lunget, gå videre med en fot. Når foten er plantet, legg det bakre kneet direkte ned mot gulvet, og hold torsoen oppreist. Gå tilbake til startposisjon, og fyll et lunge med motsatt ben.
Økt muskelstyrke
Lunges er effektive ved betydelig utvikling av styrke og størrelse i de store muskelgruppene i underkroppen. De primære musklene utviklet under lungen inkluderer gluteus maximus, gluteus medius, transversale bukhinner, quadriceps, hamstrings og obliques. Dine to kalvemuskler, som er din eneste og gastrocnemius, bistår i bevegelsen ved å gi stabilisering og bevegelse rundt ankelleddet.
Forbedret balanse og koordinering
Å utvikle benstyrken din med lunges er bedre enn å bruke maskiner. Styrketrening på maskiner er forskjellig fordi bevegelsesbanen er lagt ut for deg. Under lunges må musklene jobbe sammen for å fullføre bevegelsesveien. Derfor, å fullføre lungebevegelsen krever tilstrekkelig balanse og koordinering. De omkringliggende stabiliserende musklene må samles for å holde deg oppreist og på føttene. Du må opprettholde riktig justering av ankelen, hofte og kneleddene for å opprettholde stabiliteten.
funksjonalitet
I motsetning til knep, som krever lignende bevegelser av muskler i begge ben samtidig, krever lunges hvert ben å jobbe selvstendig. Når du utfører squats, er det sannsynlig at ditt dominerende ben vil produsere det meste av kraften som trengs for å fullføre bevegelsen. Lunges er derfor en mer funksjonell trening, noe som betyr at de overfører bedre til virkelige bevegelser. Trening med lunges etterligner mer bevegelser som kreves i løpet av friidrett, for eksempel når en baseball spiller går fremover for å kaste en ball. Walking lunges er gunstige for utholdenhetsutøvere som langdistanse løpere, fordi den ene øvelsen er effektiv for å øke felles bevegelighet, benstyrke, fleksibilitet og kjerne styrke.
Variasjon
Lunge kan fullføres på mange måter, og legge til variasjon i treningsrutinen kan mer grundig utvikle din kropps styrke og balanse. Du kan fullføre det tradisjonelle fremoverfallet, som krever at du holder deg på ett sted og går fremover med ett ben for å fullføre lunget, deretter gå tilbake til startposisjonen, og gjenta på motsatt ben. Backward lunges er gjort på en lignende måte, men du går bakover med ett ben om gangen for å fullføre lungen. Side lunges arbeider hip adductors og begynner med føttene spredt bredt fra hverandre. Ett knel bøyes som det andre benet rettes ut. Walking lunges krever at du kontinuerlig beveger deg fremover, fullfører det fremre lunget med ett ben, så straks forover og fullfører det med motsatt ben. Avanserte idrettsutøvere kan ytterligere øke kjernestyrken ved å inkludere en vri i treningen, noe som vil kreve bruk av medisinball eller dumbbell og vridning mens du er nede på bunnen av et lunge. Du kan også innlemme en biceps krølle eller skulderpress med håndlister.
