Svømming er en kardiovaskulær aktivitet som har potensial til å hjelpe deg med å kaste fett - spesielt hvis du gjør det regelmessig. Men det virker ikke bra for alle, og kan være mindre effektivt enn andre typer aerobic trening, for eksempel rask gange eller kjøring. Flere faktorer kommer til spill når det gjelder fettforbrenningspotensialet for svømming.
Treningseffektivitet
Svømming kan hjelpe deg med å brenne fett, men det virker ikke så godt som andre aktiviteter for mange mennesker. Det er fordi du trenger mye mer ferdigheter til å gjøre det enn andre aerob treningsøkter som å gå eller sykle. De fleste kan ikke svømme lenge nok eller fort nok til å eliminere et betydelig antall kalorier, ifølge "The Fat-FreeTruth" av Liz Neporent og Suzanne Schlosberg. Hvis du triller etter 20 minutter, vil du for eksempel bare brenne rundt 100 kalorier under treningen.
Effektivitet
Hvis du ikke har god svømmeteknikk som hjelper deg å glide langs bassenget, er det en sølvfôr. Når du har en mindre effektiv svømmetur, bruker du faktisk mer energi til å bevege seg gjennom vannet, noe som øker kaloriforbrenningen i løpet av tiden du kan slog sammen, sier Paul Goldberg og Matt Fitzgerald, forfattere til "The Lean Look. "Hvis du for eksempel ikke oppnår riktig kroppsrotasjon med hvert svømmeslag, lager du mer dra, noe som gjør at du jobber hardere. Sparking for hardt skaper også dra.
betraktninger
Når du får teknikken din nede, må du kanskje jobbe hardere eller lengre på det for å brenne det samme antallet kalorier du ville gå i rask tempo eller å kjøre, ifølge "The Ultimate Fat Loss Guide" av Shondelle Solomon-Miles. Det er fordi vannets oppdrift er egnet til å redusere treningsintensiteten. Men hvis du elsker å svømme, hold deg til den. Du er mer sannsynlig å trene konsekvent når du gjør noe du liker, og konsistens er nøkkelen til fettforbrennings suksess, Solomon-Miles notater.
typer
Hvis du har god svømmeteknikk, påvirker svømmingstypen din fettforbrenningspotensial. Hvis du er en distanse svømmer, i motsetning til en sprint svømmer, vil du brenne mer fett under treningsøkten. Det er fordi avstands svømmere har en høyere prosentandel av langsomme muskelfibre, som er bedre egnet til fettmetabolismen enn hurtigfibrene fordi de har mer fett lagret i dem, sier "Swimming Fastest" forfatter Ernest W. Maglischo. Omtrent halvparten av fettet som metaboliseres for energi mens du trener kommer fra dine tregtrekksfibre. Den andre halvdelen kommer fra fettvev. Slow-twitch muskelfibre transporterer også fett fra fettvev raskere enn hurtigstrømsfibre og har flere mitokondrier hvor fettet kan metaboliseres. Under en langsom og jevn to timers treningsøkt, vil fettmetabolismen trolig gi mellom 30 og 50 prosent av energien du bruker. Hurtigstrøkfibrene som brukes under sprinting, er derimot mer avhengige av glukose og glukoseformen som er lagret i kroppen din, kalt glykogen. Også, glykogenforsyningen avtar betydelig etter at den første timen med svømming tvinger kroppen din til å forvandle seg til fett metabolisme for energi.
