Hvis du har en vanlig treningsrutine som inkluderer å utføre pushups, må du sørge for at du praktiserer pushupene dine riktig. Utføre pushups feilaktig kan forårsake skade eller føre til belastning eller tretthet under treningen. Vurder å jobbe med en personlig trener for å avgjøre om du utfører pushupene dine riktig.
Håndleddetrykk
Utfør pushups legger mye på dine håndledd, ifølge det amerikanske rådet på trening. Du kan beskytte håndleddene dine mens du driver med dumbbells. Hold en dumbbell i hver hånd, og ikke plassere håndflatene dine på gulvet for å gjøre pushups, sett dumbbells på gulvet og bruk vektene til å løfte kroppen din inn i en pushup. Hvis du bruker dumbbells til å utføre pushups, må du ikke senke kroppen din helt til gulvet - senk kroppen din til den er jevn med toppen av dumbbells, og skyv deretter opp igjen til en høy pushup-stilling igjen.
Skulderskader
Øvelse av en riktig pushup krever betydelig skulderstyrke, rapporterer American Council on Exercise. Hvis du lider av skulderskade, bør du ikke utføre noen form for pushups uten å snakke med legen din først. Å gjøre pushups når skuldrene ikke er sterke og sunne kan føre til ytterligere skade. Hvis du føler smerte eller hører en støy i skuldrene mens du utfører pushups, stopp umiddelbart og kontakt legen din.
Overdrive det
Hvis det er vanskelig for deg å gjøre en vanlig oppstart, start med å utføre modifiserte pushups på knærne i stedet for tærne til du bygger nok styrke til å gjøre en vanlig pushup. Å tvinge deg selv til å gjøre tåpustene for tidlig kan føre til skade. Ta deg tid og arbeid på å perfeksjonere skjemaet ditt i en endret oppstart før du går videre til standard pushups.
Spine Svakhet
Når du utfører noen form for oppstramming, er det viktig å holde hodet og nakken i en rett linje, ifølge det amerikanske rådet på trening. Vurder å jobbe med en personlig trener eller trening kompis som kan se på pushup posisjonen din og fortelle deg om du holder ryggen din i riktig justering. Hold også bukemuskulaturen engasjert når du utfører pushupene dine for å justere ryggraden og hindre ryggskade.
