Mens du vet at trening er bra for deg, kan du ikke vite viktigheten av å bygge muskler gjennom styrketrening. Hvis treningsøktene bare fokuserer på aerob trening, mangler du en nøkkelkomponent i det generelle treningsøftet. Å få muskelmasse gir mange fordeler for alle. Styrketrening øker lean muskelmasse, som hjelper kroppen din til å forbrenne kalorier mer effektivt og forbedrer livskvaliteten.
Vektkontroll
Så langt som metabolismen går, er muskelmassen "motoren" til kaloribrennemaskinen. Når du styrker treningen og øker muskelmassen, bygger du en større, mer effektiv motor som brenner mer kalorier og hjelper deg å gå ned i vekt. Jo mer tonet musklene dine, desto lettere er det å holde vekten din. Faktisk, jo høyere muskelmasse, desto mer kalorier vil du brenne når du hviler. For hvert pund muskel du får, bruker kroppen din omtrent 50 ekstra kalorier om dagen.
Økt styrke
Folk mister om lag 10 prosent av muskelen etter 50 år, ifølge American College of Sports Medicine. Når du kommer til 60- og 70-tallet, vil din muskelstyrke reduseres med rundt 15 prosent per tiår - og ca 30 prosent etterpå. Eldre voksne som utfører tilstrekkelig styrke og motstandsopplæring kan imidlertid øke sin styrke så mye som trefold innen to til tre måneder. Å øke din styrke vil hjelpe deg med å lede en mer aktiv livsstil infundert med spontan aktivitet.
Redusert risiko for skade
Å bygge muskler bidrar også til å beskytte leddene mot skade. Når du blir eldre, kan balanse bli et problem som kan føre til brudd på hofteben eller andre skader relatert til fall. Sterkere muskler hjelper til med å støtte leddene dine - dette kan hjelpe deg med å lede en mer uavhengig livsstil når du blir eldre.
Diverse fordeler
Økt muskelmasse gjør deg sterkere, slik at du får mer utholdenhet når du utfører fysiske aktiviteter. Etter hvert som du blir mer aktiv, vil livskvaliteten din trolig bli bedre. Sterkere muskler motvirker også bivirkningene av svake muskler, noe som kan forårsake ustabilitet og strukturelle smerter. Sterke tonede muskler øker også ditt utseende, øker selvtillit og får deg til å føle deg bedre generelt.
