Mens du nesten ikke kan slå på fjernsynet eller åpne et magasin uten å lese om farene ved fedme, er kroppsfettprosenten din - mengden av vekten som kommer fra fett mot magert masse - faktisk et bedre kikk på sykdomsrisikoen din . Noen hjemmeskalaer kan estimere kroppsfettet din ved å bruke smertefrie elektriske signaler - en teknologi som kalles bioelektrisk impedansanalyse, eller BIA. Hjemme kroppsfettskalaer er ikke så nøyaktige, men du bør derfor konsultere en profesjonell for nøyaktig lesing.
Prinsippet bak kroppsfettskalaer
En BIA-skala sender et smertefritt elektrisk signal gjennom kroppen din. Det bruker tiden dette signalet tar for å reise fra startpunktet til sluttpunktet - vanligvis opp ett ben, over bekkenet og nedover det andre benet - for å finne ut om hvor mye fett du har. Det elektriske signalet passerer raskere gjennom vann - eller muskler, som inneholder en høy prosentandel vann - enn gjennom fett, så jo lenger signalet tar, desto høyere er kroppsfettprosenten din.
Typer kroppsfettskalaer
De fleste skalaer som måler kroppsfett, plasserer bare elektroder under fotpanelene på skalaen. For en mer nøyaktig analyse av kroppsfett, vil du kanskje finne en av BIA-enhetene som har håndelektroder også. Disse BIA-målingene gir deg mer nøyaktige avlesninger, legger til en gjennomgangsartikel som er publisert i Nutrition Journal i 2008. Fot-til-fots målinger kan undervurdere kroppsfett fordi de ikke reiser over magen som hånd-til-fots-BIA målinger, og dette er hvor mange mennesker bærer sin ekstravekt.
Nøyaktighet ved måling av kroppsfett
Når Consumer Reports testet en rekke badevekter som måler kroppsfett i 2016, fant de at mens de fleste var nøyaktige for vekt, var ingen av dem spesielt nøyaktige i å forutse kroppsfett. Å være dehydrert eller overhydrert, har svært skitne eller ringete føtter eller har størst vekt i magen din, kan alle gjøre en skala ved å bruke BIA mindre nøyaktig.
Disse skalaene kan også være mer sannsynlig å overvurdere fett i magre mennesker og undervurdere det i svært tunge mennesker. De er ikke like nøyaktige hos barn, eldre, høyt utdannede idrettsutøvere eller personer med osteoporose. Visse medisinske forhold - inkludert muskeldystrofi, polio, skrumplever, amputasjoner og kongestiv hjertesvikt - forstyrrer målets nøyaktighet.
Personer i varierende befolkningsgrupper har ofte forskjeller i gjennomsnittlig arm- og benlengder og kroppsfettfordeling. Som et resultat vil skalene trenge å bruke separate ligninger for å riktig forutsi kroppsfett i hver befolkningsgruppe, noe som er en annen potensiell grunn for skalaens unøyaktighet. Du får best og mest konsistente resultater hvis du bruker skalaen på samme tid på dagen, og unngå å bruke den straks etter trening eller umiddelbart etter å ha spist eller drukket.
Mer nøyaktige metoder
Kroppsfett skalaer kan gi deg en ide om hvordan kroppsfettnivået endres fra uke til uke, men andre metoder gir mer nøyaktige målinger. Skinfold målinger tatt av en utdannet profesjonell ved hjelp av kaliper kan være en relativt billig og nøyaktig måte å få en ide om kroppsfett. Noen helseklubber tilbyr denne tjenesten.
Andre, dyrere målinger kan gi deg nøyaktige resultater, men du må besøke en klinikk. Disse inkluderer undervannsvekting og ulike typer full kroppsskanning, for eksempel CT-skanning, MR-skanning og DEXA-skanning.
