Å trene i vann er et annet miljø enn på land på grunn av vannets oppdrift. Vann hjelper deg å flyte for å ta vekt av leddene, men det gir også mer motstand enn luft. Når du beveger kroppen din gjennom et basseng, presser vannet på kroppen din fra alle vinkler. Du kan bruke denne motstanden til å styrke armene enten med eller uten vannvekter.
Kroppsvekt
Du har muligheten til å trene armene dine i et basseng uten å bruke noe utstyr. Et eksempel er trinnstjernen. Denne øvelsen ligner plank pose og en side plank i yoga. For å utføre denne øvelsen, beundre trappene av bassenget med føttene på bunnen. Lene seg frem og legg håndflatene dine på bassenget med armene dine rett som om du var i ferd med å gjøre en pushup. Vannet skal komme opp i albuene, men ikke høyere. Løft høyre arm vinkelrett på kroppen din mens du vri på siden. Kroppen din danner en "T", med din høyre arm som peker mot himmelen og bena stablet. Løft høyre benet rett til himmelen også til det er parallelt med bassengbunnen. Bytt side.
Pilates
Du kan endre Pilates øvelser som arbeider armene dine for bruk i vann. Et eksempel er 50:50. Denne stående Pilates øvelsen retter seg mot triceps og skuldre for å tone armene dine. Det fungerer også din abs, nedre rygg, bryst, rygg, indre lår, ytre lår og hamstrings. For å utføre en 50:50, stå i bassenget nedsenket til brystet med armene dine rett på dine sider, håndflatene vender bakover. Forleng høyrebenet rett bakover og pek tærne slik at de er omtrent 6 til 12 inches fra bassengbunnen. Balanse på venstre ben og pump armene frem og tilbake raskt i 50 sekunder. Beveg armene bare noen få inches og hold dem rett. Bytt ben.
Vann Dumbbell
Arm øvelser du gjør på land kan bli brakt inn i bassenget ved hjelp av skumvannhåndduker. Disse dumbbells arbeider mot motstanden av bassenget for å tone musklene dine. For eksempel bruker en triceps kickback øvelse en enkelt dumbbell til å målrette triceps av en arm. Du kan stå med kroppen din nedsenket til brystbenet ditt og bruke en vanndumbbell til å utføre tilbakeslag i et basseng. Til å begynne, hold en hantel i din høyre hånd med armen bøyd og albuen din rører ved siden av deg. Vri håndflaten til ansiktet innover. Trinn venstre fot fremover og hvil venstre hånd på låret, bøy fremover litt fra midjen. Deretter strekker du høyre arm rett bak deg. Bøy deg armen tilbake mot fremsiden av skulderen for å fullføre et triceps kickback på høyre arm. Gjenta på venstre side.
Vann Barbell
Du kan også gjøre barbell øvelser for armene dine i et basseng ved hjelp av en vann barbell. Vannstangstangen fungerer på samme måte som håndlattene, ved hjelp av vannets motstand på vekten for å styrke musklene dine. Den stående barbellkrøllen er en vannbarbelløvelse for biceps. Bevegelsen for denne øvelsen er den samme som en stående krølle på land, men i vannet vil du sørge for at du er nedsenket opp til brystet, slik at vektet holder seg under vann. For å begynne, hold vannstanglen med armene rett mot bunnen av bassenget og håndflatene dine vender fremover, hendene skulderbredde fra hverandre. Løft vekten mot brystet ved å bøye albuene.
