Hvis du går seg vill i en bok er en av dine favoritt skyldige fornøyelser, er det gode nyheter fra psykologiens felt: Du burde ikke føle deg skyldig. Terapeuter og rådgivere ser nå på fiksjonsverk for å gjøre deg lykkeligere, sunnere og mer i stand til å håndtere hva livet kaster på deg. Bonus: Det er billigere enn terapi.
En roman tilnærming til terapi
Biblioterapi, eller kraften til å helbrede gjennom bøker, er faktisk en praksis som er gammel som bøker selv. For mer enn 3000 år siden presenterte Pharaoh Ramses II-biblioteket innskriftet "Healinghuset for sjelen" over døren. Millennia senere begynte Sigmund Freud å foreskrive romaner etter behov for å lese for noen av hans psykoterapipasienter.
Det tar ikke doktorgrad for å gjenkjenne bøkernes helbredende kraft. Mange barn oppdager bøker som terapi så snart de er gamle nok til å lese selvstendig.
"Jeg vokste opp målet om mobb i en verden som generelt klandret målet og unnskyldte mobbene," husker Mitch Posner, en tidligere advokatprodusent og deltidsbøker. "Bøker ble min flukt fra en grusom verden og ga meg et sted å gå hvor jeg ikke engang tenkte på plager og ensomhet. Boonen til min følelsesmessige og mentale tilstand var umåtelig. "
Robert Hoge, en journalist, motiverende høyttaler og forfatter av den nye unge voksne memoiren UGLY, ble født med flere deformiteter som krevde ansiktsrekonstruksjon. Til tross for en lang historie med mobbing og avvisning ble Robert fast bestemt på å ikke la situasjonen holde ham tilbake fra å leve et lykkelig, oppfylt liv.
Han mottar mye av hans positive utsikter til sin oppdagelse av bøker som et ungt barn. "Jeg tilbrakte mesteparten av barndommen med hodet mitt i en bok eller en annen. Bøker dømte meg ikke ut fra mitt utseende. De rette ikke meg eller argumenterte tilbake, "minnes han.
De fleste hverdagslige lesere kan forholde seg på en eller annen måte, og husker lignende erfaringer med å gå seg vill i en bok som var så mye mer enn en rømningsvei fra hverdagen, og moderne akademikere kan sikkerhetskopiere disse påstandene.
Forskere undersøker effektene litteraturen har på å utvide en lesers følelsesmessige tilstand, følsomhet og forståelse av verden rundt dem. Professor Emeritus Keith Oatley fra University of Toronto studerer fiksjonspsykologi og årsakene til effekten av å lese en god bok.
"Det vi har funnet er at jo mer fiksjon du leser, desto bedre er din empati med andre mennesker, og jo bedre er forståelsen av andre mennesker. Den andre typen funn vi har hatt er at lesefiksjonen gjør at folk kan forandre seg selv på små målbare og særegne måter. "
Fiksjon kan ha en mer produktiv innflytelse enn selvhjelp. Fotokreditt: Alextype / Adobe Stock Hvorfor romaner er bedre enn selvhjelpsbøker
Dr. Oatley påpeker at hvis du er i en forvirring, kan selvhjelpsbøker peke deg i en bestemt retning, mens en velfylt roman kan hjelpe deg med å velge din egen sti. "Ideen er at hvis du, ved å lese en roman, projiserer deg selv i en annen persons sinn under omstendigheter som du kunne gjenkjenne, men ikke er det samme som ditt eget, vil det kanskje få deg til å tenke mer om dine egne forhold. ”
Han har sett bokterapi arbeid i ekstreme situasjoner med tenåringsmødre i en gruppe hjem og juvenile lovbrytere som sluttet seg til domstolsbehandlede bokgrupper som et alternativ til fengsel. "Det virker ikke for alle, men av de 10 eller 12 personer i hver gruppe, for to til tre av dem blir det reelle forbindelser."
Billigere enn terapi
Enten du føler deg nede i dumper, fast i en rulle eller har å gjøre med et stort, livsforandrende problem, kan å hente en bok være et flott første skritt for å endre din følelsesmessige utsikt.
Alison Courtney er en tidligere bokhandler som forvandlet hennes lidenskap og talent for bokanbefalinger til en virksomhet hun kaller Biblioremedy. "Jeg hører på folk snakker om seg selv og deres liv, og jeg lager en liste over bøker for at de skal lese," forklarer hun. "Jeg bruker 45 minutter til en time med hver klient. Deretter lager jeg en liste over bøker med beskrivelser og grunnen til at jeg valgte bøkene og sendte dem til klienten. "
Mens folk har det vanskelig å rationalisere utgifter til en biblioteksøkt for seg selv, gjør det en flott gave. "Det er som å få en massasje. Folk tror at jeg ikke har råd til å gjøre det for meg selv. Men når de faktisk gjør det, innser de hvor godt det føles. "
"Lesing kan tenke deg i en helt annen verden, og tar deg langt unna stressorene dine," godtar Posner. "For en leser er en fantastisk billig ferie en bokhandel. Mange, inkludert Barnes & Noble, gir plass til å sitte og lar deg holde hele dagen med å lese uten kostnad. "
Og selvfølgelig, når du snakker om gratis ressurser for å oppdage bøker, er det beste stedet å starte, det offentlige biblioteket.
"Bibliotekarer elsker å anbefale bøker til folk, og de gjør det gratis! "sier S. Rebecca Lubin, leder av grener på Albany Public Library. "Bibliotekarer er opplært i referansesamtaler, ikke bare når de står overfor forskningsspørsmål, men også når man kobler folk med fiksjonstitler. Bibliotekarer elsker å lage forslag utover de bestselgere og populære bøker og forfattere. "
I stedet for å besøke din terapeut, kan du kanskje besøke biblioteket. Fotokreditt: stokkete / Adobe-lager Du kan til og med finne din neste gode lesning fra komforten til datamaskinen eller mobilenheten.Anbefalingsalgoritmer er smarte søkemotorer som blir smartere ettersom flere brukere legger inn sine egne preferanser.
WhatShouldIReadNext.com er en bok-anbefalingsalgoritme basert på kollektiv smak og forening av sine brukere. Bare skriv inn favorittbøkene dine, sjekk de som passer til ditt nåværende humør, og få anbefalinger om bøker andre har knyttet til de du har lest og elsket.
Skaperne Andrew Chapman og Paul Lenz kombinerte sin tekniske know-how med deres kjærlighet til bøker for å lage anbefalingsstedet. "Tilbake i 2005 begynte vi å lure på om det ville være mulig å ta store mengder data om bøker som allerede er tilgjengelige online selv da og komme opp med et verktøy for å tilnærme menneskers smak på en eller annen måte," hevder Chapman.
"Vi har mange hjertevarmende kommentarer om hvordan folk finner det veldig nyttig, og vi kan egentlig ikke be om mer enn det. Det viser seg at en stor andel av våre brukere er unge voksne lesere, noe som er fantastisk. "
Faktisk viser en økende trend i bokkjøp at voksne faktisk leser flere YA bøker i disse dager, slør linjene mellom voksen og barnelitteratur. Og det virker mye som har å gjøre med bøndens helbredende kraft.
Mange bøker rettet mot tenåringer har et sterkt fokus på emosjonelle problemer og overganger og er skrevet med en mer prescriptiv tankegang. Voksne som ser etter svar for seg selv og foreldre som ønsker å koble til dypere med sine tenåringer, oppdager disse bøkene ikke bare er lærerikt, de er også morsomme.
"Tenåringer føler livet på et veldig dypt nivå, og mye av det uttrykkes i YA-fiksjon. Jeg tror at foreldre til tenåringer bør gjøre en innsats for å holde tritt med ung voksen (YA) fiksjon, sier Lubin. "Jeg anbefaler dette ikke som en måte å sjekke på dem, men som en måte å forstå verden de prøver å navigere og problemene og spørsmålene de står overfor."
Book-by-Mood Reading List
Her er en liste over perspektivskapende bøker og forfatterrekommendasjoner fra eksperterne nevnt ovenfor. Du vil finne en god lesning for enhver sinnstilstand eller livserfaring.
For innsikt og perspektiv: Alle burde lese "Pride and Prejudice." Det var en radikal idé på tiden, og det er fortsatt radikalt - at du bare kan elske noen hvis du forstår dem. Det er ideen om at du aldri kjenner noen, før du blir kjent med dem på en intim måte.
Jane Austen gjør det ikke bare, men når du leser sammen, begynner du å føle at du kjenner henne mer intimt selv. Det speiler på en måte hva som skjer mellom Elizabeth og Darcy.
Når du føler deg "annerledes": "Langt fra treet" av Andrew Solomon, er en bok om foreldre som oppdrager "vanskelige" barn, men det er mye mer enn det. "Wonder", av R. J. Palacio, er en mellomstore roman om en ung gutt med kraniofacial deformiteter.
Prøv klassisk science fiction og fantasy - "Ender's Game", "Red Mars" og antologier av science-fiction historier. Alle disse viser at en persons verdi kommer fra deres ideer, ikke deres bakgrunn eller utseende.
For foreldre prøver å forstå sine tweens og tenåringer: Se på J.K. Rowling, Judy Blume og Madeline L'Engle for en god dose perspektiv.
Prøver å finne den lettere siden av livet: "Hvor gikk du, Bernadette,"Av Maria Semple, setter en morsom eller ekstrem spinn på hverdagslige situasjoner.
Når du arbeider med dine egne dysfunksjonelle familieproblemer: "The Family Fang", av Kevin Wilson, handler om to voksne barn hvis foreldre er forestillingskunstnere. Dysfunksjonelle familiebøker kan ofte få deg til å innse at det som skjer i ditt, ikke er så forferdelig.
Når det gjelder klinisk depresjon - din eller noen andres: "Hyperbolle og en halv: Unfortunate Situasjoner, Feilte Coping Mechanisms, Mayhem, og andre ting som skjedde", av Allie Brosh. "Jeg har aldri lest en bok som samtidig representerer klinisk depresjon og latterliggjøring av hundens eierskap på en så ekte, ærlig og helt hysterisk måte," sier Lubin.
Ved foreldres død: "Motherless Daughters," av Hope Edelman. Når du er i humør for noe vakkert og merkelig: "Station Eleven", av Emily St. John Mandel, er et velskrevet stykke dystopisk fiksjon.
Å håndtere dype, triste problemer: "Hennes", av Christa Parivani, handler om en tvilling som er død.
Når du føler deg ensom eller skilt i endringstider: "The Great Grandmother's Summer" av Madeleine L'Engle.
Når de står overfor en vanskelig livsendrende beslutning: "Letters to a Young Poet", av Rainer Maria Rilke, gir et nytt og innsiktsfullt perspektiv da han gir råd til en ung mann gjennom en serie brev.
Hva tror du?
Tror du lesing påvirker din følelsesmessige helse? Vil du lese noen av de anbefalte bøkene? Hva var en bok som hjalp deg gjennom en vanskelig tid?
