I kretsopplæring beveger en person seg raskt mellom enkle sett med øvelser, fullfører den ene etter den andre med minimal hvile i mellom. Hun gjentar hele kretsen for en rekke runder. Fordi kretsene involverer en rekke øvelser, brukes de til effektive kroppsøkter, som har vist seg å være effektive for å øke muskel- og kardiovaskulær utholdenhet hos både unge og gamle. Imidlertid er det visse ulemper ved kretsopplæring.
Spacing og Timing
Kretstrening krever ofte forhåndsplanlegging og mye tid og plass, noe som kan være et problem hvis du trener i et overfylt treningsstudio. På et tidspunkt i løpet av kretsen, når du beveger deg raskt fra en trenestasjon til den neste, er det sannsynlig at noen andre vil avbryte kretsen ved å bruke plass eller utstyr du trenger for å fortsette, spesielt hvis du planlegger å bruke populære stasjoner som benkpress eller trekkstenger. For å unngå denne forstyrrelsen må du kanskje planlegge treningsbesøk når det er mindre overfylt eller tog hjemmefra med begrenset utstyr.
Begrenset styrke gevinster
Kretstrening er effektiv for å forbedre muskel utholdenhet, men det kan ha begrenset bruk for å øke styrke og kraft. Selv om det ikke er umulig å gjøre lave repetisjoner, høytidsøvelser under en krets, kan disse øvelsene være for utmattende for å fullføre en hel runde av dem, spesielt når de utføres med minimal hvile. Av denne grunn er kretsene vanligvis utformet for å imøtekomme minst åtte gjentakelser per øvelse, noe som bygger muskelstørrelse og utholdenhet, men ikke så mye styrke. Fordi kretstrening vanligvis sykler mellom ulike muskelgrupper, kan det også redusere gevinsten du kan få fra mer spesifikk muskelopplæring.
Enkel utmattelse
Circuit treningsøkter kan være svært utmattende, og det er sannsynlig at nybegynnere vil jobbe hardere i begynnelsen av en krets. For eksempel, hvis du begynner en krets med knep og ferdig med pushups, kan du oppnå mindre gevinster i brystet enn i beina. Dette skyldes delvis at deltakerne kan minimere eller eliminere hvile mellom stasjoner. Det kan være nyttig å bruke et effektivt arbeidsvilkår på minst 1: 1, for eksempel 30 sekunder med arbeid og 30 sekunder med hvile.
Enkle løsninger
Selv om disse ulemper er vanlige i kretsopplæring, er de ikke alltid tilfelle og kan unngås med enkle endringer. For eksempel kan trening med frie vekter i treningssentrums treningsklasse være en fin måte å utføre kretser uten forstyrrelser. Du kan bruke kretser for styrketrening ved å skifte mellom lav rep styrke og høy rep utholdenhet øvelser, som bidrar til å unngå fullstendig muskel utmattelse. Du kan også variere musklene du målretter på forskjellige stadier av kretsrundene, noe som kan gjøre det mulig for deg å få en mer balansert treningsøkt.
