Kreatin er et kosttilskudd som mange idrettsutøvere og kroppsbyggere bruker til å øke ytelsen til høy intensitet og styrke, masse og kroppsmasse. Bruk av kreatin kan forårsake noen bivirkninger, men varierer med hver person. Opprettholde god hydrering kan bidra til å redusere risikoen for å få hodepine fra å bruke kreatin.
Beskrivelse av Kreatin
Kreatin er opprettet naturlig i leveren og finnes i fisk og kjøttkilder. Den er lagret i musklene for å hjelpe til med å gjenopprette og etterfylle energinivå. University of Maryland Medical Center forklarer at kreatin kan brukes til å forbedre atletisk ytelse, samt hjelpe mennesker med hjertesykdom, kronisk obstruktiv lungesykdom, muskeldystrofi og Parkinsons sykdom.
Kreatin og hodepine
Noen opplever hodepine som en bivirkning ved å bruke kreatin. Muscletalk.co.uk forklarer at jo mer kreatin som er lagret i musklene, desto mer vann blir trukket inn i og lagret i musklene. Kroppens behov for vann øker, og det gjør din sjanse til å bli dehydrert. Utbruddet av hodepine er et vanlig symptom på dehydrering.
Forebygging / løsning
Vedlikehold av hydrering gjennom dagen kan bidra til å forhindre utvikling av hodepine på grunn av kreatinbruk. Muscletalk.co.uk forklarer at det ikke er mulig å plassere en bestemt verdi på daglig anbefalt væskeinntak, men en god tommelfingerregel er å drikke vann ofte gjennom dagen. Tørst alene er en utilstrekkelig indikator for dehydrering. Koffein er et vanndrivende middel som forverrer dehydrering, så du bør unngå å konsumere koffeinholdige produkter hvis du tar kreatin og lider av hodepine. Nucare.com sier at det å ta høye doser kreatin også kan være en faktor i dehydrering, så sørg for å ta bare anbefalte doser.
Andre mulige bivirkninger
University of Maryland Medical Center forklarer at andre bivirkninger forbundet med kreatinbruk kan inkludere vektøkning, muskelkramper, muskelstammer og trekker, opprørt mage, diaré, svimmelhet, høyt blodtrykk, leverdysfunksjon og nyreskade.
Advarsel
Hvis du fortsetter å lide av hodepine etter å ha redusert kreatininntaket, øker vanninntaket og unngår koffein og andre diuretika, må du kanskje slutte å ta kreatin. Kontakt legen din hvis hodepine forverres.
