Når hip-hop legenden Tupac Shakur skrev sangen "Keep Ya Head Up", ga han utrolig innsiktige råd.
Å snu dagen rundt kan virkelig være like enkelt som å holde hodet høyt, trekke skuldrene tilbake og fokusere på pusten din. Å endre holdningene kan endre måten du føler og får deg gjennom dine gode og dårlige dager.
Hvordan din holdning påvirker humøret ditt
Måten du føler kan endre kroppsstilling, og holdningene dine kan endre måten du føler. Det kan virke rart, fordi følelser er dannet i hjernen din, mens stillingen din styres av musklene dine. Men hjernen din og musklene dine er forbundet med nerver som bærer signaler frem og tilbake.
Nerver åpner en kanal mellom hjernen og musklene som tillater dem å snakke med hverandre. Når du vil uttrykke følelser som sinne, kan hjernen sende signaler til musklene dine for å krysse armene dine. Det meste av dette skjer uten at du selv innser det. Paul Ekman, en kjent forsker av følelser og ansiktsuttrykk, fant at følelsesmessige uttrykk er hardwired i menneskelig DNA.
Når du føler en viss følelse, antar du noen form for disse hardwired stillingene. Hjernen din vet hva disse stillingene skal se ut og føles som, så det sender signaler ned til musklene for å få deg inn i stillingen. Hjernen din har lært å koble til følelsene du føler med musklene.
Hvis du føler deg trist, engstelig, sint, redd eller selvbevisst, kan du sette deg inn i en mer positiv holdning som vil begynne å snu tankene dine rundt. Å sette deg i en stilling som hjernen gjenkjenner som å føle seg trygg eller glad, kan få hjernen din til å produsere disse følelsene.
Faktisk fant en 2016-studie som ble utgitt i Cognition and Emotion at det er vanskeligere å gjenopprette fra dårlig humør hvis du holder deg i en overbelastet stilling. Hvis du forandrer måten du føler er egentlig så enkelt som å endre stillingen din, er det ingen grunn til ikke å prøve det!
Føler seg engstelig?
Hvis du sitter og stresser er to av klammerne i ditt daglige liv, kan det være en forbindelse. Når du sitter på jobben eller under pendlingen din, er stillingen din sannsynligvis litt slått over. Samtidig strekker hjernen langsomt ut.
Den amerikanske psykologiske forening imiterte disse forholdene i en 2015-studie. De hadde deltakerne enten i en slouched eller oppreist stilling og spurte dem om å utføre en leseroppgave etterfulgt av en taletest, begge ment å skape stress.
Forskerne fant at gruppen som ble sittende oppreist, brukte mer positivt språk og følte mindre frykt, mens den slouched gruppen brukte mer negativt språk og ord som indikerte tristhet.
Hvis du er oversvømt av jobb og føler at du ikke kan ta en pause, må du kontrollere at du ikke er slouching. Sitt oppreist så mye som mulig og forberede seg til å føle positivitet og tillit til å håndtere virksomheten din.
Ikke la vreden forstyrre et forhold. Fotokreditt: nd3000 / iStock / Getty Images Føle seg sint?
Å holde fred kan være målet, men det er ikke alltid realiteten. Noen ganger har du en flash av sinne tilsynelatende ute av ingensteds. Før du vet det, blir kroppen din strakt opp og din hjertefrekvens er eskalerende. Men du kan kaste det hvis du vet hva du skal se etter.
Når du er sint, stiger skuldrene dine naturlig og kommer frem litt. Samtidig går hodet bakover. Og ifølge en 2014-studie i sosial nevrovitenskap, arm og skulder muskler spenne opp når du føler deg sint. En egen studie, publisert i Journal of Bodywork and Movement Therapies00003-6 / abstrakt), viser at folk har en tendens til å låse knærne når de er sint.
For å reversere sinnevirkninger på kropp og sinn, skyll straks armene dine og bløt knærne for å lindre spenningen. Pass på at skuldrene ikke har spenret opp, og hvis de har, rygg dem opp mot ørene dine og la dem slippe. Å fjerne spenning fra armene og skuldrene vil hjelpe deg med å ta deg ut av din sint holdning.
Dårlige nyheter trenger ikke å ødelegge hele dagen. Fotokreditt: roshinio / iStock / Getty Images Føler seg trist?
Noen dager føles du akkurat som Charlie Brown - hodet ned, hendene i lommene og etterfulgt av din egen personlige regnskykke. Det er en klassisk indikasjon på tristhet: slumped-forward skuldre, et hode holdt lavt og ser ut som om du prøver å krympe deg selv.
For å snakke ut av denne tankegangen, stå opp så rett som mulig. Hvis du er i et trygt rom hvor ingen vil dømme deg, prøv å tvinge deg selv til å le i ett minutt rett. Selv om du kanskje føler deg som en skurk fra en Batman-film, tvinger du deg til å le, får du deg til å føle deg lykkeligere, ifølge en studie fra 2002 i psykologiske rapporter.
Føler selvbevisst?
Forberedelse for å gi en stor tale eller et skremmende intervju kan gi deg sommerfugler i magen og svette på håndflatene dine. Når du ikke føler deg trygg, vil du kanskje bare gjemme deg et sted. Du begynner å gjøre deg selv mindre og mer usynlig.
I stedet, prøv å skifte holdning til å føle deg tryggere. Forbered deg på et stort øyeblikk ved å stå i en sterk holdning. Sett føttene brede - litt mer enn skulderbredde fra hverandre - og legg hendene på hoftene for å kanalisere din indre superhelte.
Pust ut brystet og ta skuldrene tilbake i to minutter. Tenk deg at du prøver å vises åpen og ekspansiv. Dette vil få deg til å se og føle deg tryggere, ifølge en studie fra 2012 fra Harvard Business School.
Føler seg redd?
Når du er redd, føler du at du vil komme vekk fra noe. Det er en følelse av å måtte unngå. Derfor har folk en tendens til å lene seg tilbake og trekke seg bort når de er redde. Du spenderer også armer og skuldre, som når du er sint.Et annet kjennetegn for frykt er rask, grunne puste.
Den enkleste måten å reversere frykten på er å ta lang, dyp pust. Ifølge forskere fra Northwestern University, når folk er redd, puster de raskt og tilbringer mer tid å inhale enn utandring.
For å reversere denne trenden raskt, pust ut i fem eller flere sekunder. Dette stimulerer noe som kalles vagus nerve, som sender signaler gjennom hele kroppen din for å roe seg ned. Etter din dype utånding, rist ut armene dine for å avlaste noen av spenningen som frykten bringer til kroppen din.
Hva tror du?
Har noen av disse hurtigrettingene forbedret humøret ditt? Har du lagt merke til at holdningene dine endres når du er sint eller trist? Har du triks for når du føler deg nervøs? Har du tidligere hørt om sammenhengen mellom holdning og følelser? Del dine tanker og spørsmål i kommentarene nedenfor.
