Du kan brenne flere kalorier som svømmer enn du kan jogge, danse eller til og med gjøre aerobic, forutsatt at du svømmer kraftig og bruker noen av de mer utfordrende slagene. Hvis du svømmer på daglig basis uten å øke kaloriinntaket ditt, vil du sannsynligvis se alvorlig slanking når vekten kommer av. Rådfør deg med legen din før du tar opp svømming eller noe nytt treningsregime.
Brennende kalorier
Å gå ned i vekt ved å svømme eller gjøre noen annen form for trening, må du brenne 3500 kalorier mer enn antallet kroppen din krever for å opprettholde vekten din for å miste ett pund. Finn ut omtrent hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt ved å bruke en basal metabolisk rate kalkulator som den som er tilgjengelig på BMI Kalkulator nettsiden. Når du vet hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din vekt, vil du vite hvor lenge du trenger å svømme for å brenne nok kalorier for å skape det underskuddet du trenger.
Uformelt svømming
Uformell svømming - typen du gjør når du er ved bassenget med barna eller henger ut på sjøen - forbrenner kalorier, men ikke så mange som du brenner hvis du kommer til en vanlig vane med svømmende runder. Likevel, selv et rolig tempo i svømming vil hjelpe en 180 pund person brenne nesten 500 kalorier i timen. Hvis du er vant til å slappe av ved bassenget tre ganger i uken, og tilbringe en time i svømming, vil du miste nesten halvparten pund hver uke.
Typer av slag
Den type slag du bruker, bestemmer hvor mange kalorier du brenner, og derfor hvor mye vekt du mister. Freestyle, slaget du ser folk bruker oftest, brenner fra 650 til 820 kalorier i timen, avhengig av intensiteten. Å gjøre bakslaget brenner 650 kalorier, brennstoffet brenner 820, sommerfuglen 900 og sideskjermen 650. Selv treading vann kan brenne opptil 820 kalorier, hvis det gjøres kraftig. Mens de fleste ikke vil kunne gjøre en sommerfuglslag i en time om gangen, kan du variere slagene, slik at du jobber med ulike muskler mens du svømmer runder. En 180-lb. Personen kan forvente å miste ca 1,5 pounds av overvekt hvis hun svømmer hver dag.
Kosthold
Svømming kan stimulere appetitt, da svømmere er mer utarmet av karbohydrater etter trening enn folk som sykler eller løper, skriver forsker Larry Weisenthal fra San Diego State University. Du kan spise en matte karbohydrat-snack umiddelbart etter trening for å unngå å ha en stor appetitt senere, noe som kan hindre vekttapet. Fyll på kalori og grønnsaker med lavt kaloriinnhold når du er sulten, og spiser måltider som inneholder magert protein, fullkorn og fettfattige meieriprodukter.
