Sprinting virker som en enkel øvelse på overflaten, men når du graver litt dypere, finner du at det er de små tingene som skiller de raskeste løpene i verden fra konkurransen. Noe som tilsynelatende lite som dorsiflekserer foten din gjennom hele banen i hver skritt, vil barbere sekunder etter sluttidspunktet, forbedre hastigheten og den totale sprinteffektiviteten.
Dorsiflexion Definisjon
Dorsiflexion innebærer å bringe den øverste delen av foten din, som også kalles dorsumet, opp mot din shin. Dette forkorter avstanden mellom tærne og ankelen din og kontrakterer musklene i din shin, først og fremst tibialis anterior muskel. Denne bevegelsen er understreket blant hurtige idrettsutøvere og under plyometrics. Den motsatte bevegelsen av dorsiflexion er kjent som plantarflexion, og innebærer å peke tærne bort fra din shin. (Ref. 1)
Forkort leveren
Den primære funksjonen av å understreke dorsifleksjon under en sprint er å forkorte spaken som representeres av beinet under kneet. Når du skyver av din bakre fot og den stiger av bakken, bør du dorsiflex den når du bringer den fremover, holder den stram under hoftene. Den kortere spaken lengden mellom knær og tær skaper en raskere pendelsvinge før du tar kontakt med bakken for neste skritt. (Ref. 2)
Last våren
Å skape en kortere og mer effektiv pendulsvingning for beina er bare det første skrittet for å skape en mer effektiv sprintstride. Dorsiflexing når du kjører, legger også foten din i en ideell posisjon for å absorbere sjokket av landingen og tvinge musklene dine til å komme frem i neste skritt. Tenk på det som å laste en fjær før du eksploderer fremover. Sprinters kjører hovedsakelig på baller eller tær på føttene, så landing i denne dorsiflekserte posisjonen gir deg det rette stedet hvor du vil være for å oppnå maksimal hastighet. (Ref. 2)
Gjør endringen
Det er vanskelig å foreta de nødvendige justeringene på løpeskjemaet ditt under en fullspilt sprint, så treningsøvelser kan hjelpe deg med å gjøre disse endringene før du treffer sporet med full fart. Sprintere utfører ofte høye kneøvelser, som løper på plass når de understreker dorsiflekserte posisjoner på føttene. Kjører med føttene som lander rett under tyngdepunktet ditt, oppmuntrer til en naturlig dorsifleksert posisjon, i motsetning til under eller overstridende. Ved å opprettholde en stiv oppreist kroppsstilling under maksimalfaset vil du oppmuntre til riktig fotstilling i forhold til hoftene dine.
