Å trene på egen hånd kan være effektiv og tidseffektiv, men det kan også være nyttig å jobbe med en partner. I tillegg til å ha noen til å holde deg fokusert og motivert, kan du trene treningsutvalget fordi du kan utføre øvelser som krever to personer. Uansett hvilke mål du har, kan du dra nytte av øvelser som krever to personer, da det er bevegelser tilgjengelig for muskler over hele kroppen din.
Partner squats
Ansikt din partner og hold på hverandre underarmer. Begge dere legger ned i en knebøy til de øverste beina er parallelle med gulvet. Balansere vekten på de fire hjørnene på føttene dine. Stig opp sakte opp igjen. Gjør åtte til 20 representanter.
Kneeling Partner Twist
Den knelende partner twist er en øvelse som hjelper deg og din partner trene dine buketter samtidig. I tillegg til en partner krever denne øvelsen en medisinball. For å utføre kneeling partner twist, kneel holde en medisin ball som partneren din knelter bak deg, vender motsatt retning. Hold din abs tett og opprettholde oppreist holdning når du svinger og sender ballen til partneren din, og deretter sving til den andre siden for å motta ballen. Fortsett i 90 sekunder.
Overhead Medicine Ball Throw
Medisinbollen trener armene, skuldrene og brystet. Stå i en splitt-stilling omtrent fire til fem meter fra din partner. Du kan justere avstanden mellom deg etter et par testkast. Kontrakt abs og bøy albuene dine, løft medisinballen over og bak hodet. Ta et skritt fremover og kast ballen til partneren din, hvem vil da returnere ballen til deg på samme måte.
Stående rad med motstandsbånd
Å utføre stående raden med et motstandsbånd kan forbedre arm og ryggstyrke. For å utføre denne øvelsen, løp to motstandsbånd med håndtakene sammen slik at du og din partner kan holde et bånd med begge hender. Stå i en splitt holdning langt nok unna hverandre, slik at båndene strekker seg veldig lett. Samtidig trekker hver av dere håndtakene tilbake mot ribbeinene; holder albuene brede. Hver av dere rette din høyre arm mens du holder venstre arm tilbake. Hold i ett sekund og deretter rette dine venstre armer samtidig og trekk høyre armer tilbake. Fortsett denne manøvreren til poenget med tretthet.
