Menn er utsatt for å bære ekstra vekt rundt midseksjonen. Å ha overflødig fett i dette området kan føre til en rekke helseproblemer, slik som type 2 diabetes, hjertesykdom og høyt blodtrykk. Det er spesielt viktig for menn å opprettholde en sunn vekt for å unngå slike problemer. Menn kan oppnå raskt og effektivt vekttap ved å gjøre endringer i kostholdet og regelmessig trening.
Trinn 1
Reduser kaloriinntaket ditt. Den viktigste delen av vekttapsprosessen opprettholder en negativ kaloribalanse. Dette betyr at du må brenne flere kalorier enn du forbruker. Det er 3500 kalorier i 1 kg kroppsfett. Hvis du vil miste 1 pund i uken, må du kutte 500 kalorier hver dag fra kostholdet ditt.
Steg 2
Utfør motstandstrening. Denne treningsformen øker vekttapet fordi muskelmassen hjelper i fettforbrenningsprosessen. Utfør treningsøvelser tre ganger hver uke, og fokus på å trene hele kroppen under treningsøkten. Bruk øvelser som trener mer enn en muskelgruppe om gangen, for eksempel brystpresser, rader og døde heiser.
Trinn 3
Start høy intensitetsintervalltrening. Denne form for kardiovaskulær trening øker kaloriforbrenningsprosessen ved å bruke forskjellige nivåer av intensitet. Utfør HIIT på en stasjonær sykkel eller på tredemølle. Begynn med å varme opp med moderat tempo og gå så fort du kan i 30 sekunder. Gå straks tilbake til lavere tempo i 60 sekunder. Forsøk å fullføre fem intervaller i løpet av din første HIIT-økt. Utfør minst tre HIIT økter hver uke og øk mengden intervaller hver uke.
Trinn 4
Begynn moderat aerob aktivitet. Voksne menn skal utføre minst 150 minutter hver uke. For enda større helsemessige fordeler, øk dette beløpet. Enhver form for aerob aktivitet bør øke hjertefrekvensen.
Trinn 5
Utfør kretstrening. Kretstrening er en kombinasjon av aerob aktivitet og motstandstrening. Gjør intenst kretsopplæring i 20 minutter. Dette vil hjelpe til med å brenne fett og bygge muskler. Ikke hvile mellom hver øvelse og flytt fra en til den neste så raskt som mulig.
