Åndedrettsøvelser kan hjelpe deg med å nå målet ditt vekttap. Stress kan forårsake overeating og emosjonell spising, men langsommere, dypere pust kan kontrollere stress ved å berolige sinnet og nervesystemet. Også, gjennom dyp pusting, kan du fokusere ditt sinn og gi mer oppmerksomhet til kroppen din for å fremme vekttap.
Dyp pusting
Dyp pusting i magen i stedet for å ta grunn brystpustethet, kan roe kropp og sinn for å kontrollere stress og forbedre sjansene for å miste vekt. Å puste på denne måten, anbefaler Harvard Medical School at du sitter eller legger deg og langsomt puster gjennom nesen i brystet og magen slik at magen din er fullt utvokst. Slip luften langsomt gjennom nesen eller munnen. Prøv å puste denne måten i minst 10 minutter per dag.
Fokus og bevissthet
Prøv å fokusere og roe ditt sinn ved å gi bevissthet til pusten din. Du kan også bruke guidet bilder, forestille seg på et fredelig sted, eller progressiv muskelavsla, som innebærer å slappe av kroppen din en del om gangen. Videre oppmuntre vekttap ved å fokusere på kroppen din og bli klar over faktorer som sultindikasjoner og følelsesmessig spising.
