Antallet kalorier som kreves for å opprettholde din kroppsvekt, avhenger av en rekke forskjellige faktorer, inkludert alder, kjønn, kroppssammensetning og aktivitetsnivå. Du kan bruke en generell formel for å få et estimat, og deretter endre kaloriforbruket basert på om vekten endres eller forblir den samme. Disse estimatene vil ikke nødvendigvis være nøyaktige for alle på grunn av variasjoner i metabolisme. Rådfør deg med en registrert dieter for en individuell plan for å støtte dine mål.
Et kaloribeskrivelse for en 170 pund person
Vanligvis trenger en mann mellom 14 og 18 kalorier for å opprettholde hvert pund kroppsvekt, og en kvinne trenger mellom 12 og 16 kalorier per pund, avhengig av hvor aktiv han eller hun er. Så trenger en 170 pund mann vanligvis mellom 2380 og 3 606 kalorier per dag for å opprettholde sin vekt, og en kvinne av denne størrelsen vil trenge mellom 2.040 og 2.720 kalorier per dag. For et mer nøyaktig estimat som tar hensyn til andre variabler, kan du bruke en online kalkulator. Plugg inn vekt, høyde, alder, kjønn og aktivitetsnivå, og det beregner antall kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt.
Aktivitetsnivå overveielser
En 170 pund person som er veldig aktiv vil kreve flere kalorier enn en person med samme vekt som får liten eller ingen trening. Både mengden og intensitetsnivået på en øvelse påvirker hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten din. For eksempel brenner en 170 pund person som kjører i 30 minutter med et tempo på 10 miles per time en ekstra 650 kalorier. Den samme personen som går på 3 miles i timen i 60 minutter brenner 280 kalorier, men det ville bare brenne ca 140 kalorier i timen med å sitte og jobbe ved et skrivebord.
Effekt av kroppssammensetning
Jo mer muskel du har, jo mer kalorier trenger du å opprettholde en vekt på 170 pounds, fordi muskler tar mer kalorier for å opprettholde enn fett. Fettvev brenner om 2 kalorier per pund per dag, mens muskler brenner omtrent 6 kalorier per pund per dag. Å øke muskelmassen gjennom styrketrening er en måte å øke stoffskiftet, slik at du kan spise mer kalorier uten å gå ned i vekt. Sikt på to eller tre styrke treningsøkter per uke, og sørg for å inkludere øvelser som retter seg mot kroppens store muskler, som i armene, skuldre, mage, rygg, bryst og ben.
Alder
Vanligvis er jo eldre du er, jo færre kalorier du brenner per kilo kroppsvekt. Metabolismen din senker ca 2 eller 3 prosent hvert 10. år etter at du har slått 20, vanligvis på grunn av tap av muskelmasse. Således trenger en 50-årig vanligvis færre kalorier for å opprettholde en vekt på 170 pounds enn en 20-årig gjør. Hvis du regelmessig inkluderer styrketrening i treningsrutinen, vil du kunne minimere muskel tap og de medfølgende dråpene i metabolisme. En 5-fots, 7-tommers høy mann som er 20 år gammel og veier 170 pounds, trenger omtrent 2600 kalorier om dagen hvis han er stillesittende eller om 3 650 kalorier om dagen hvis han er ekstremt aktiv. En 50 år gammel mann av samme størrelse vil imidlertid bare trenge ca 2.330 til 3.360 kalorier per dag.
