Du kan tone flabby lår hjemme eller på treningsstudioet med flere målrettede øvelser. Mens lårøvelser kan styrke og skape musklene dine, vil de ikke få øye på å redusere fett, noe som må brennes av med aerobic øvelser som strømløb eller svømming. Bruk et sett med dumbbells og et par 3- til 5-pund ankelvekter.
Grand Plie Squats
Plie squats gir ballerinas deres tonet og definert lårmuskulatur. For å utføre denne øvelsen, hold en hantel i hver hånd og plasser dem øverst på lårene dine. Stå opp høyt, med beina dine brede og knær og føtter slått ut. Klem ryggene dine og vippe bekkenet ditt. Sakte senke strupen din til lårene er parallelle med gulvet eller danner en 90 grader vinkel på dine skinner. Fortsett å klemme over lårene og glutene, og gå tilbake til startposisjonen uten å låse knærne. Utfør to sett med 15 til 20 repetisjoner med et minutt hvil mellom settene.
Triple Dip Walking Lunges
Walking lunges mål lår og gluteus muskler. Hold en dumbbell i hver hånd, armer som henger ved dine sider. Stå på slutten av en lang, klar sti med føttene skulderbredde fra hverandre og overkroppen din rett. Lunge med ditt høyre ben til du har bak og bak knær bøyde i 90 grader vinkler. Ditt forside kne skal være justert med andre tå og ryggen hælen løftet av gulvet. På den laveste delen av lunget, utfør tre dype isometriske sammentrekninger av baken og lårmusklene. Stå og ta med føttene dine sammen. Lunge fremover med venstre ben og gjenta bevegelsen. For å utføre lungene til musikk, er tellingen sving høyre, 2, 3 og lukk, lunge igjen, 2, 3 og lukk. Prøv for to til tre påfølgende reps med begge bena.
Rulleblade flabben Away
Inline skating rettet mot øvre lårmusklene, forbrenner ca 285 kalorier på 30 minutter, og bruker alle dine lårmusklene. Hvis du er førstegangskater, kan du prøve å gå på gress eller teppe før du treffer fortauet. For å beskytte deg mot skade, bruk albue, kne og armbånd og hjelm.
Ligger "V" Criss-Cross-øvelse
Den liggende V-øvelsen kan målrette lårene dine mens du ser på fjernsyn eller leser en bok. Sett ankelvekter på og ligg på ryggen. Start med beina sammen, utvidet rett opp mot taket og justert med hoftene dine. Åpne langsomt bena til en bred V-formet posisjon, holde føttene bøyde og knærne så rett som mulig. Sett bena sammen igjen, kryss høyre ankel foran venstre og deretter tilbake til V-posisjonen. Gjenta bevegelsene, men krysse venstre ankel foran høyre. Fortsett mønsteret for 20 til 25 repetisjoner, hvil 30 til 60 sekunder og utfør et annet sett.
