YouTube er ikke bare for kattvideoer lenger. Det er et økende antall videoer av folk som hvisker, rollespiller et hårklipp eller snu bladene i et magasin veldig sakte.
Høres helt tilfeldig, men disse videoene har noe til felles: De er ment å utløse en autonom sensorisk meridianrespons (ASMR for kort) som kan sette deg i et avslappende humør og kan også hjelpe når du føler deg engstelig eller har problemer sovne.
Så hva er ASMR?
Ifølge forskere fra Swansea University er ASMR et "sensorisk fenomen der enkeltpersoner opplever en prikkende, statisk-lignende følelse over hodebunnen, nakkekroppen og til tider ytterligere områder som svar på spesifikke utløsende lyd og visuelle stimuli."
Kort sagt: Visse lyder eller visualer fremkaller et følelsesgodt svar. Og hvis du ikke har noen anelse om hva vi snakker om, er det fordi ikke alle opplever ASMR. Men de som gjør - som New York Times-forfatteren Stephanie Fairyington - sier at det får dem til å føle seg nesten som det er "karbonerte bobler gjennom baksiden av [hodet]."
Craig Richard, Ph.D., professor ved Shenandoah University og grunnlegger av ASMR University, er en av feltets ledende forskere. Han og hans team spurte mer enn 20.000 mennesker om ASMR, og mer enn 90 prosent sa at ASMR gjør dem avslappet. I tillegg rapporterte om lag 80 prosent å føle seg rolig eller sooted, og om lag 65 prosent sa at de følte seg trøtt.
Det som avgjør ASMR kan variere fra person til person, men vanligvis er det lyder eller handlinger som er repeterende og verdslige. Det kan se på at noen bretter et håndkle, eller det kan være relatert til følelser forbundet med å bli næret eller tatt vare på, sier Richard. Disse inkluderer ting som rollespill en interaksjon med en lege eller late som å få sminke gjort.
Mange svinger til ASMR for å lindre stress. Fotokreditt: DeanDrobot / iStock / GettyImages Hvordan denne trenden ble startet
Sensasjonene knyttet til ASMR har eksistert for alltid, men det er bare i løpet av det siste tiåret at det har blitt noe folk identifiserer med og snakker om. Det kan spores tilbake til når ASMR-artisten (noen ganger forkortet til ASMRtist) WhisperingLife lastet opp en YouTube-video i 2009.
Begrepet ASMR ble laget et år senere, sier Richard. Derfra eksploderte det, og et YouTube-søk i dag avslører millioner av ASMR-relaterte resultater, inkludert videoer fra artister som ASMR Darling og Gentle Whispering ASMR, som hver har mer enn 1 million abonnenter.
Mange av de mest populære YouTube-videoene - som vanligvis er rundt 30 minutter - er hviske videoer, men det er bare en type ASMR-utløser. Vær advart: Noen videoer inkluderer seksuelle undertoner (slik er internettets natur), men det er ikke hvorfor de fleste ser på dem. Folk blir oftest til ASMR-videoer for å håndtere stress eller for å hjelpe dem sovne, ifølge en avstemning fra Swansea University i 2015.
Hva vitenskap sier om ASMR
Den beroligende effekten av ASMR "betyr at det er potensial for ASMR å være klinisk nyttig for angst, depresjon eller søvnløshet, sier Richard. Det er mange anekdotiske bevis for å støtte denne ideen - bare skum gjennom YouTube-kommentarene for bevis.
Men denne typen bevis holder ikke akkurat i øynene til det medisinske samfunnet. "Faktum er at vi ikke vet hva som skjer i hjernen for å fremkalle denne følelsen," sier James Lloyd, M.D., som publiserte en artikkel om ASMR i en 2017-utgave av Indian Journal of Psychological Medicine.
Bare noen få studier har blitt utført hittil, delvis på grunn av at det er vanskelig å undersøke ASMR siden bare en liten del av mennesker opplever det, sier Lloyd. I tillegg er det vanskelig å registrere hva som skjer i hjernen når en støyende MR ikke bidrar til det avslappede stemningen folk må være i for å provosere responsen.
Men konklusjonene fra de første studiene er interessante. 2015 Swansea University studie nevnt tidligere fant at deltakerne rapporterte at ASMR hjalp midlertidig å redusere symptomer på depresjon og kroniske smerter og sette folk i bedre humør.
Forskere undersøker også forskjellene mellom mennesker som opplever ASMR og de som ikke gjør det. En 2017 studie, publisert i grenser i psykologi, spurte 290 personer som opplever ASMR og 290 personer som ikke fullførte Big Five Personality Inventory for å se om enkelte personligheter er mer sannsynlig å svare. ASMR-gruppen scoret høyere på to trekk - åpenhet til opplevelse og neurotikk - sammenlignet med kontrollgruppen.
I en annen 2016 studie, denne fra University of Winnipeg, tok forskere MR-er av 11 personer som opplever ASMR, og 11 som ikke og fant ASMR-gruppen hadde økt tilkobling mellom deler av hjernen forbundet med å være i ro.
Men det er nok mer forskning som må gjøres. For eksempel vet ingen hvilken prosentandel av befolkningen som opplever ASMR, hvordan ASMR sammenligner med tradisjonelle måter å behandle angst og søvnløshet på, og hvilke neurotransmittere og hormoner som er ansvarlige for responsen, sier Richard. Men på det siste punktet, mistenker Richard endorfiner, oksytocin, serotonin og GABA, fordi de alle har vært koblet til avslapning.
Hvordan prøve det for deg selv
Vil du se om du kan oppleve det? Richard anbefaler å se noen YouTube-videoer. Han anbefaler dem fra WhispersRed ASMR for hviskende videoer og Deep Ocean of Sounds for lydvideoer (tenk kruspapir og skriv på tastatur). Eller du kan laste ned en ASMR podcast eller en app, som ASMR Player, Silk ASMR og ASMR 6.
Før du stiller inn, sørg for at du er i et rolig og avslappende rom og villig til å prøve ut forskjellige utløsere for å se hva som fungerer. "Å finne bestemte utløsere er som å finne din favorittmat på en buffet: Du bør prøve mye for å finne de utløser som passer best for deg," sier Richard. Og merk at det vanligvis tar omtrent ett minutt for tinglene å sette inn, ifølge en studie om samfunnsnæringen i 2015.
Men ikke stole på en nattlig YouTube-økt for å erstatte den vanlige behandlingsplanen din ennå. "Jeg oppfordrer folk til å først snakke med klinikken sin om hvilken tilstand de føler at de kan lide, og spør deretter om å inkorporere ASMR i deres behandlingsplan, sier Richard.
Hva tror du?
Har du hørt om ASMR før? Hva tror du? Vil du gi noen av disse YouTube-videoene en lytting? Opplever du ASMR? Hva har det til for deg? Har du lagt merke til det bidrar til å redusere stress eller angst? Del historier, tanker og spørsmål i kommentarfeltet nedenfor!
