En grønnsak er en spiselig plante eller en del av en plante, inkludert blader som salat, røtter som poteter og frukt som paprika eller tomater. Forbrukerne merker ofte urter, søte frukter og tørkede bønner separat på deres handlelister, men disse er også grønnsaker i bredeste forstand, som skiller seg fra kjøtt og meieriprodukter. Et alt vegetabilsk diett kan være effektivt for raskt vekttap og for å opprettholde helse.
Historie
Å spise et alt vegetabilsk diett er et precept som har hatt tilhenger gjennom historien, rapporterer The Vegetarian Society. Mange bemerkelsesverdige ledere i det gamle Roma, inkludert Plutarch, Diogenes, Platon og Sokrates var vegetarianere. Utøvere av noen av verdens eldste religiøse organisasjoner, inkludert zoroastrianisme, buddhisme og jainisme, holder seg til vegetabilske dietter av grunner filosofisk, åndelig og sunn. Disse helsemessige grunnene inkluderer en reduksjon i fedme, ifølge Arizona Cooperative Extension.
fordeler
I gjennomsnitt spiser folk som spiser et vegetabilsk kosthold færre kalorier og mindre fett, noe som resulterer i lavere kroppsvekt, ifølge MayoClinic.com. Du må fortsatt spise færre kalorier hver dag enn du brenner av ved aktivitet, men Columbia University Health Services anbefaler det, men det kan være lettere å gjøre det på et vegetabilsk kosthold fordi frukt og grønnsaker er kalorier med lavt innhold, men høyt i fiber, slik at de fylle deg med færre kalorier. Dietter rik på frukt og grønnsaker gir også viktige næringsstoffer og kan redusere risikoen for enkelte kreftformer og kroniske sykdommer samtidig som de bidrar til å opprettholde sunn vekt, ifølge U.S. Department of Health Center for sykdomskontroll og forebygging.
typer
Alle vegetabilske dietter for raskt vekttap inkluderer strukturerte diettplaner, for eksempel kål suppe dietten, som inneholder en oppskrift på en fiber-tett grønnsaksuppe og foreskriver spesifikke ekstra matvarer som skal spises med suppen hver dag. Den frukt og grønnsaker dietten foreslo Travis van Slooten, grunnlegger og redaktør av Menns Total Fitness, betyr ganske enkelt at det inkluderer minst 2 til 3 porsjoner frukt og 4 til 5 porsjoner grønnsaker i kostholdet hver dag. Noen individer anser en diett til å være vegetarianer hvis den inkluderer animalske produkter som melk eller honning, som ikke involverer dyrets død, mens andre anser et alt vegetabilsk diett for å ikke inkludere noen dyr-genererte produkter overhodet, ifølge University of Maryland Medical Senter.
effekter
Lette fett alle vegetabilske dietter er nyttige for å generere vekttap, ifølge University of Maryland Medical Center. Å spise frukt og grønnsaker daglig er nøkkelen til effektivt vekttap, ifølge Menns Total Fitness, og 9 eller flere porsjoner per dag vil skape optimal helse og maksimal vekttap.
betraktninger
Bytte til alt vegetabilsk kosthold alene garanterer ikke vekttap, anbefaler MayoClinic.com. Du trenger fortsatt å redusere kaloriinntaket under kaloriutgifter for å gå ned i vekt. Strukturert vegetabilsk vekttap dietter som kål suppe diett kan hevde å skape raskt vekttap på 10 til 15 lbs. I en uke, ifølge University of Florida IFAS Extension ernæringsforsker Elaine Turner, men dette vil først og fremst være vannvekt, noe som raskt vil komme tilbake. Et bedre alternativ er å nøye planlegge alle grønnsaker mat måltider for å sikre inkludering av nødvendige næringsstoffer, foreslår University of Maryland Medical Center.
