Den elliptiske trener er en kardiovaskulær maskin som har to poler med håndtak og to fotpedaler. Å bruke maskinen, flytter du håndtakene frem og tilbake mens du beveger pedalene i en bue, eller elliptisk, bevegelse. Ikke bare forbedrer elliptikken din aerob kapasitet, men det retter seg også mot flere muskler.
Identifikasjon
Konvensjonelle kardio øvelser som å løpe, gå og sykle har alle samme effekt på kroppen som elliptisk trening fra et aerobisk synspunkt. Den største forskjellen er hvordan de målretter kroppen. Når du løper eller går, er underkroppen din primært på jobb. Elliptisk trening fungerer ikke bare på underkroppen, men det fungerer også overkroppen.
Spesifikke muskler målrettet
Den nedre kroppens muskler som er målrettet med elliptisk trening er gluten, quadriceps, hamstrings, kalver og fremre tibialis. Gluten er rumpemuskulaturen og hamstringene er funnet rett under dem. Begge disse musklene blir aktivert med hip forlengelse. Dette skjer når låret beveger seg bakover under glidebrytelsen. Den quadriceps er på forsiden av lårene og de blir jobbet når kneet strekker underbenet. Dette skjer når beinet ditt beveger seg fremover. Kalvene er på baksiden av nedre bena og tibialis anterior løper ned på forsiden av skinnene. Begge disse muskelgruppene kontrakt gjennom en elliptisk trening for å stabilisere underbena. Rektus abdominis og obliques er kjerne muskler som kontrakt for å holde kroppen balansert og i riktig justering.
Overkroppen muskler som blir målrettet er latissimus dorsi, eller "lats", pectorals, triceps og biceps. Lats er musklene som danner en "V" form på ryggen, og de blir jobbet hver gang du trekker håndtakene mot kroppen din. Dette er også bevegelsen som rekrutterer biceps. Triceps, som er på baksiden av overarmen, blir jobbet sammen med pectorals mens du skyver håndtakene fremover. "Pecs" er brystmusklene.
variasjoner
Elliptiske maskiner leveres med håndtak i midten av maskinen under konsollen. Ved å ta hendene av de bevegelige polene og plassere dem på disse håndtakene, kan du fjerne overkroppen fra bevegelsen. Dette legger større vekt på gluten, hamstrings og quads hvis du prøver å spesifikt målrette disse områdene og ikke overkroppen. Du kan også endre retningen til elliptiske og glide bakover for å målrette musklene dine annerledes. For å utfordre balansen og legge større vekt på den ene siden av kroppen din, glir du med en fot i luften bak deg. Dette krever mye mer kjernerekruttering.
Muskulær utholdenhet
Muskelstyrken er bygget ved å løfte tunge vekter med lave reps. Muskulær utholdenhet er bygget ved å gjøre høye representanter med lett motstand. Å være at elliptisk trening er gjort i lange perioder med lysmotstand, bygger muskelutholdenhet. Dette betyr at du ikke vil kunne øke muskelstørrelsen ved å gjøre elliptisk trening.
fordeler
To store fordeler finnes med elliptisk trening. Først og fremst trener de godt hvis du har en travel timeplan. Mangel på tid er en felles unnskyldning for folk som ikke trener. Å være at du jobber med øvre og nedre kropps muskler samtidig på elliptisk, kan du enkelt få en full kroppsøkt på et spørsmål om 30 minutter. En annen stor fordel ved elliptisk er at den skaper en liten innvirkning. Bruke en elliptisk maskin er mindre stressende på knær, hofter og rygg enn på tredemølle. Dette gjør det mulig for mennesker med felles forhold ikke bare å forbrenne kalorier, men også styrke musklene uten å kompromittere helsen til bein og ledd.
