De fleste kosttilskudd som gjør store løfter om å hjelpe deg med å miste de uønskede pundene, lever ikke opp til sine krav, ifølge U.S. Food and Drug Administration. Det samme kan sies om noe vitaminkompleks eller enkelt vitamin: De kan være essensielle og nødvendige for god helse, men ingen enkelt vitamin kan hjelpe deg med å miste vekt. Men hvis du er mangelfull i vitamin B-12 eller vitamin D, kan møte dine behov hjelpe din vekttap innsats. Rådfør deg med legen din før du legger til kosttilskudd i kostholdet ditt eller starter en vekttapsplan.
B-Complex
B-vitaminene er en gruppe på åtte vannoppløselige vitaminer, ofte referert til som B-kompleks. De inkluderer tiamin, riboflavin, pantotensyre, niacin, folat og vitaminer B-6 og B-12 og er best kjent for å hjelpe til med å snu maten du spiser i energi. Denne funksjonen er hvorfor B-komplekset ofte fremmes som et vekttap vitamin. Men mens vitaminene spiller en viktig rolle i mat metabolisme og energiproduksjon, har de ingen innvirkning på hvordan kroppen din brenner kalorier for vekttap.
Vitamin B-12
Mens vitamin B-12 er en del av B-komplekset, anbefales det ofte som et vekttapstilskud av seg selv. Proponenter sier vitamin B-12 bidrar til å øke energinivået og metabolisme. Disse påstandene skyldes delvis til effekten supplering av vitamin har på folk som er mangelfulle. Men supplere kostholdet ditt med vitamin B-12 hvis du ikke er mangelfull, ser ikke ut til å ha samme effekt, og det er ikke noe bevis for å støtte noen viktige tapskrav, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
Vitamin d
Du har kanskje hørt at vitamin D fremmer vekttap. En 2009-studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" bemerket at vitamin D syntes å øke vekttapet i en gruppe av overvektige individer, men mengden av tapt vekt var ikke signifikant. I tillegg kan vitamin D-kosttilskudd for vekttap bare være effektive hos de som er mangelfull, ifølge MedlinePlus.
Få dine vitaminer fra mat
Å spise et godt balansert kosthold sikrer ikke bare at du får alle vitaminene kroppen din trenger for å unngå mangel, men det bidrar også til å fremme en sunn vekt. B-vitaminene finnes i et bredt spekter av matvarer, inkludert korn, grønnsaker og kjøtt. Dyrefôr, inkludert kjøtt, fjærfe og meieri, er den primære kilden til vitamin B-12 i kosten. Hvis du er vegetarianer, kan du ikke få nok i kostholdet ditt hvis du ikke spiser mat som er forsterket med B-12, som frokostblandinger eller plantemelker. Snakk med legen din om hvorvidt du kan ha nytte av et tillegg. Vitamin D er funnet i befæstede melkeprodukter, frokostblandinger og plante-melk alternativer, samt fet fisk som laks og eggeplommer.
