Meal-replacement shakes er tilgjengelige i to hovedformer: Som over-the-counter kosttilskudd solgt i butikkene og online og som medisinsk foreskrevet formler levert av en helsepersonell. Disse ferdigpakket versjonene kan være enkleste for en mann som foretrekker å ikke tabulere kalorier og næringsstoffer. Å lage ditt eget måltid-erstatning shake er også et alternativ avhengig av dine helse mål.
Vekttapshakes
For de fleste menn er erstatning av en eller to måltider per dag en trygg og effektiv måte å miste vekt på, forutsatt at du har konsultert legen din om eventuelle komplikasjoner. En meta-analyse som ble publisert i "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" i 2003, fant ut at måltidsskifting er en gyldig metode for å fremme vekttap og forbedre helsefarefaktorer knyttet til fedme sammenlignet med den konvensjonelle metoden for å kutte kalorier . Du kan kjøpe kommersielle matskift i de fleste dagligvarer og apotek. I tilfelle av ekstrem fedme, kan legen din plassere deg på en kostholdsplan med svært lavt kaloriinnhold, og gi deg matskift som gir omtrent 800 kalorier per dag - godt under gjennomsnittet 2000 kalorier eller mer som kreves for å opprettholde gjennomsnittlig mann. Disse drastiske dietter bør følges i ikke mer enn 12 uker, og må administreres av en lege.
Frokost eller andre måltider
Å løpe ut døren uten frokost kan være en feil, spesielt for menn. Menn som hopper over frokost, kan ha en høyere risiko for å utvikle type 2-diabetes, rapporterte en studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i 2012. En måltidskifting innebærer ingen matlaging og er sikkert mer bærbar enn en bolle med korn. Det kan også hjelpe deg med å unngå et stopp på en fastmatrestaurant. Hvis du har tid, bland en med frisk frukt, yoghurt, spinat og mandelsmør i en blender. Denne kombinasjonen gir deg protein som støtter vevsvekst, sunt fett for hjertehelse, antioksidanter for å styrke immunitet og probiotika for sunn fordøyelse. Denne ristingen kan stå inn til lunsj eller middag også.
Vektøkning
Meal-replacement shakes kan også hjelpe en mann som er undervektig pakke på noen få ekstra pounds. Forpakket eller pulverisert vektøkning er kalori- og protein-tett, noe som gir deg en praktisk måte å passe inn i et fjerde eller femte kalorimål for dagen. Hvis du har tilgang til en blender ved middagstid, kan det være å foretrekke å piske opp ditt eget måltidskifte, da du kan kontrollere ingrediensene og ikke trenger å forbruke overflødig sukker og kosttilskudd som ofte kommer i vektøkningsprodukter. Prøv å blande fullmælk, myseprotein, jordnøddesmør, banan og linfrø for en kalori, næringsrik måltidskompensasjon. Det ekstra proteinet og karbohydrater støtter treningsøktene som er utformet for å legge ned muskler, mens høremelet gir fiber og sunne omega-3 fettsyrer.
Treningsmåltider
Å spise et måltid i 30 minutter etter en treningsøkt er viktig for muskelgjenoppretting og vekst. Dette måltidet bør inneholde mellom 0,45 og 0,68 gram karbohydrater for hvert kilo kroppsvekt og mellom 10 og 20 gram protein. Et helt måltid er ideelt, men det er ikke alltid praktisk å bære rundt en lakseskive og en søtpotet. Forpakket post-workout-erstatningshake gir opp næringsstoffene, i de riktige forholdene, i en bærbar pakke. Å lage din egen måltidskifte som du tar med deg til treningsstudioet, er et annet alternativ; prøv å blande en skål med myseproteinpulver med banan, vann og is. Ikke alle mennesker må avslutte treningen med et måltidskifte. Hvis du ikke svette virkelig, har trent i mindre enn 90 minutter eller mislyktes i å øke hjertefrekvensen betydelig, kan du sannsynligvis vente til neste mat til hele matvarer å spise.
